Jos 7-vuotias on kuin useimmat lapset hänen ikäisensä, hän on aina liikkeellä. Rullalautailu, puistoon juokseminen ja ruokapöydän viipyminen kaikki polttavat kaloreita. Lapsesi käy läpi myös kasvua ja tarvitsee runsaasti energiaa terveen kehityksen tukemiseksi. Suositellut kaloreiden sisäänsyötteet antavat sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon lapsesi pitäisi syödä, mutta älä liiota liian paljon numeroita. Anna lapsesi syödä, kun hän tuntee nälkäisen ja pysähtyy, kun hän on täynnä.
Päivän video
Sukupuoli ja kunto
Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille 2010 antavat arvion lasten lämpövaatimuksista, jotka perustuvat sukupuoleen ja aktiivisuuteen. 7-vuotiaan istuvan tytön tarvitsisi 1, 200-1 400 kaloria verrattuna melko aktiivisen tytön 1, 400-1 600, vaatimukseen. Aktiivisille tytöille suositellaan 1800 kaloria. Istuvien ja kohtalaisen aktiivisten 7-vuotiaiden poikien suuntaviivat ovat samat kuin tytöille. Aktiivisen pojan pitäisi saada välillä 1 600 ja 2 000 kaloria päivässä.
Hyvä rasva
American Heart Association suosittelee, että 4-18-vuotiaat lapset saavat 25 prosenttia 35 prosentista päivittäisistä kaloreistaan rasvasta. Ruoan terveellisiä rasva-aineita ovat pähkinät, siemenet, avokado, rasvainen kala ja kasviöljyt. Päästä eroon tyydyttyneestä rasvasta, joka löytyy perunoista, hampurilaisista, siruista ja muista roskaruokista.
