Sinun immuunijärjestelmäsi, aivot, lihakset, luut ja solut kaikissa kehon kudoksissa tarvitsevat elintärkeiden ravintoaineiden päivittäisiä annoksia toimimaan oikein. Ravintoaineiden puutteet voivat lisätä infektioriskin, sairauden ja sairauden riskiä. Ravintoaineiden liiallinen saanti voi myös aiheuttaa terveysongelmia. Seuraa suositeltuja päivittäisiä ravitsemusohjeita, jotta kehosi saa ravintoaineita, joita sen tarvitsee pysyä terveenä.
Päivän video
Kalorit
Kalorit antavat mittauksen ruoan energiasisällöstä. Energia, jota käytät, on yhtä suuri kuin kaloreiden määrä, jonka poltat, jos haluat säilyttää painosi. Ylimääräinen kalorien nauttiminen tai riittämätön liikunta johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen. Voit löysätä painoa syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat, polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt tai yhdistät molempia näistä käyttäytymistä. Miesten suositus päivittäisestä kalorimäärästä vaihtelee 2000-3000 riippuen aktiivisuustasosta. Kalorien suositukset vaihtelevat välillä 1600 ja 2400 riippuen liikunnasta.
Proteiini
Jokainen elinsi elin sisältää proteiinia. Tämä ravinto auttaa elimistösi ylläpitämään luita, lihaksia ja ihoa. Lihat, maitotuotteet, pähkinät, tietyt jyvät ja pavut sisältävät ruokavalion proteiinia. Keskimääräinen henkilö tarvitsee joka päivä 50-65 grammaa proteiinia. Suositeltu päivittäinen aikuisten proteiinien saanti on noin 0, 36 g / kg ihanteellisesta painosta. Grammaa kohti painokiloa kohti suositeltava päivittäinen määrä proteiinia lapsille on suurempi.
Hiilihydraatit ja kuitu
Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde. Nämä ravinteet tarjoavat energiaa solujen, kudosten ja elinten prosesseihin. Saat 45-65 prosenttia kokonaiskaloriasi hiilihydraateista vastaamaan päivittäistä suositeltua aikuisten saantoa. Nuoremmat lapset eivät välttämättä tarvitse yhtä paljon hiilihydraatteja, koska heidän ruokavalionsa tarvitsee suuremman osan kaloreista rasvasta. Vihannekset, hedelmät, kokonaiset jyvät, maito ja maitotuotteet ovat tärkeimpiä hiilihydraattien elintarvikkeiden lähteitä. Kaikki luonnolliset hiilihydraattien lähteet ovat ravintokuitujen lähteitä, joihin sisältyy 14 g kuitua 1 000 kaloria ruokavaliossa.
Vitamiinit ja mineraalit
Vitamiinit ja kivennäisaineet tukevat normaalia kasvua ja kehitystä, säilyttävät immuunijärjestelmän voimakas ja auttavat soluja koko elimistösi toimimaan kunnolla. Hanki vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee kuluttaen monenlaisia ruokia. Sisällytä täysravintoja, tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita ruokavaliossa. Syö pähkinät, siemenet, munat ja vähärasvaiset lihat varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Luonnolliset vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet voivat olla edullisempia kuin lisäravinteita, kuten multi-vitamiinipitoisia pillereitä.
Alkoholi
Käytä alkoholia maltillisesti.Yksi ja kaksi juomaa päivässä vastaavat suositeltua päivittäistä saantoa naisille ja miehille vastaavasti. Naiset ja miehet eivät saisi ylittää kolmea tai neljä juomaa päivässä. Keskivaikea alkoholin käyttö keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten keskuudessa liittyy alhaiseen kuolleisuuteen ja voi vähentää riskiä diabeteksen ja sepelvaltimotauti. Yksi juoma voi olla 12oz olutta, 5oz lasillinen viiniä tai 1, 5oz tislattua alkoholijuomaa.
