Keho on kone, joka vaatii polttoainetta toimimaan tehokkaasti. Miten poltat kehosi vaikuttaa suuresti energian tasoon, painoon, immuunitoimintaan, tunteisiin ja yleiseen terveyteen. Päivittäinen ravitsemuksellinen saanti vaihtelee suuresti jokaisen yksilön mukaan, mutta tietyt suuntaviivat, kuten U.S. Health and Human Services -yksikön asettamat ohjeet, voivat auttaa sinua vastaamaan kehon päivittäisiin ravitsemustarpeisiin ja edistämään pitkäaikaista terveyttä,
Päivän video
Ruokaryhmät
MyPyramid. gov, ohjelma, jonka on aloittanut U.S. Maatalousministeriö, tutkii ihmisen ravitsemusta ja tuottaa pyramidin viidestä elintarvikeryhmästä, joita elimistö tarvitsee päivittäin yleiseen terveyteen. Nykyiset elintarvikeryhmät sisältävät jyviä, vihanneksia, hedelmiä, maitoa, lihaa ja papuja. MyPyramid. gov suosittelee 6 oz: n päivittäisen annoksen saamista., 2. 5 kuppia, 2 kuppia, 3 kuppia ja 5. 5 kuppia kukin. Sivusto tarjoaa lisäapua näiden osien selvittämisessä. Esimerkiksi 1 oz. jyvästä olisi puolet keskimäärin englantilaisesta muffinista tai puolikuu kuumennetusta riisistä.
Kalorit
Päivittäinen kalorisyöttö riippuu perustason metabolianopeudesta tai elimistön energiasta, joka tarvitsee lepoa. Basal-aineenvaihdunta-aste määräytyy sukupuolesi, iän, painon, aktiivisuustason ja genetiikan perusteella. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto perustaa ravinto-etikettejä 2 000 kalorien päivässä, mutta tarpeet voivat olla erilaisia. Tyypillinen, terveellinen aikuinen tarvitsee 1 800: n ja 2 200: n kaloria päivässä. Istumatyöntekijät saattavat tarvita vähemmän, mutta vähemmän kuin 1 500 kaloria päivässä ovat harvoin riittäviä.
Proteiini
Proteiini on yksi kolmesta makronitrienteistä ja sitä tarvitaan suurina määrinä elintarvikkeen kautta. Proteiini käsittää noin 20 prosenttia kehon tärkeimpien elinten painosta ja 10 prosenttia aivojen kudoksesta, ja sitä pidetään kehon solujen rakennusaikana. Proteiini on vastuussa kudoksen kasvusta ja korjaamisesta, ja sinun pitäisi kuluttaa. 8 g proteiinia / kg. painosta. Erittäin aktiiviset ihmiset saattavat tarvita enemmän, joskus jopa 1,5-5 g / 1 kg. painosta. Proteiinia esiintyy pääasiassa liha- ja papu-ryhmässä.
Hiilihydraatti
Toinen macronutrientti, hiilihydraatti, on molekyyli, joka nopeasti siirtyy verenkiertoon ja antaa keholle jatkuvan energian. Sinun tarvitsee päivittäin noin 50-100 g hiilihydraatteja, ja noin 45-65 prosenttia kaloreista tulee hiilihydraateista. Riittävän hiilihydraattien saanti saadaan aikaan käyttämällä suositeltuja jyvien päivittäisiä annoksia. Sokeri, joka on myös hiilihydraatti, pitäisi kuluttaa kohtuullisesti.
Rasva
Rasva näkyy usein negatiivisessa valossa sen vuoksi, että se liittyy sydän- ja verisuonitauteihin, letargiaan ja huonoon ulkonäköön, mutta rasva on makronutrienttia ja tärkeä terveydentila.Rasva auttaa suojaamaan kehon elimiä, kuljettaa vitamiineja ja tuottaa energiaa. Noin 20-35 prosenttia kaikista kaloreista tulee rasvasta, MayoClinic sanoo. com. Kalojen, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat ovat sinulle parempia kuin voin, lyhentämisen ja laastin rasvat.
Vitamiinit ja mineraalit
Vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy lähes kaikista elintarvikkeista, ja voit saada kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit kuluttamalla suositeltuja arvoja jokaiselle viidelle elintarvikeryhmälle. Vitamiineilla ja mineraaleilla on suuri rooli kaikissa kehon solujen, aineenvaihdunnan ja hermoston toiminnoissa. Elimistö ei kuitenkaan voi tuottaa näitä aineita, ja sitä on käytettävä elintarvikkeen kautta. Kiinnitä erityistä huomiota syömiseen runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia vastaamaan vitamiini- ja mineraalitarpeitasi.
Nesteet
Vesi on ravintoaine, ja sillä on tärkeä rooli yleisessä terveydentilassasi kuin mikään muu aine. Vaikka voit elää noin kuukaudessa ilman ruokaa, voit elää vain noin neljä päivää ilman vettä. Missä tahansa 45-75 prosenttia kehosta koostuu vedestä. Jano ei ole hyvä indikaattori veden saannin tarpeesta, koska keho on jo saavuttanut dehydraation tilan, kun tämä tunne tapahtuu. Yleinen nyrkkisääntö on kuluttaa kahdeksan 8 oz. lasia vettä joka päivä. Tarvitset enemmän, jos harjoittelet tai hikoilet paljon.
