Sinun tarvitsee proteiinia lähes jokaiseen kehon toimintaan, aivosolujen viestinnästä lihasmassan rakentamiseen. Proteiinisi tarpeet vaihtelevat kuitenkin sukupuolen mukaan. Yleensä miehet painavat enemmän kuin naiset ja vaativat enemmän kaloreita painon ylläpitämiseksi, joten miesten perusproteiinivaatimukset ovat korkeammat, vaikka voit laskea omat tarpeesi mukaan painosi ja aktiivisuustasosi mukaan.
Päivän video
RDA
Proteiinilla on määrätty ruokavalioannos tai RDA, joka on koottu lääketieteen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnalta. Miesten suositus on 56 grammaa proteiinia päivässä. Naisena kuitenkin suositus voi vaihdella. Yleensä sinun tarvitsee 46 grammaa päivässä, mutta jos olet raskaana tai imetät, pyrkii 71 grammaan proteiinia päivittäin. Nämä määrät ovat keskimääräisiä otoksia, joihin sinun pitäisi saada tukea kaikkea, mitä kehosi tarvitsee, ja yleensä riittävät kaikille terveille aikuisille.
Painon laskeminen
Tarpeesi voivat olla enemmän tai vähemmän kuin suositeltu ruokavalio painon mukaan. Jokainen kilogramma ruumiinpainosta saa 0, 8 grammaa proteiinia riippumatta sukupuolestasi. Yksinkertaisesti jakaa painosi kiloa kohden 2. 2 muuntamalla kilogrammoiksi. Esimerkiksi, jos painat 180 kiloa tai 82 kiloa, tarvitset 65. 5 grammaa proteiinia joka päivä.
Proteiini urheilijana
Jos olet erittäin aktiivinen, urheilukilpailun tai kehonrakennustilaisuuden koulutus, saatat tarvita jopa 1,8-8 grammaa proteiinia kiloa kohti painon mukaan McMasterin kanadalaisten tutkijoiden mukaan. Heidän tieteellisen tutkimuksensa, joka julkaistiin vuoden 2011 Journal of Sports Sciences -lehdessä, kertoo, että proteiinin lisääminen huippukoulutuksen aikana voi estää vähäisen lihasmassan menetyksen. Tässä tapauksessa 180 kiloisen miehen tai naisen pitäisi tarvita päivittäin 147-164 grammaa proteiinia.
Pairing Considerations
Lihasta, munista, meijeristä, siipikarjasta, kaloista ja äyriäisistä peräisin oleva proteiini tuottaa kaikki tarvitsemasi välttämättömät aminohapot. Näitä kutsutaan "täydellisinä proteiineina. "Useimmat kasviruoat ovat puutteellisia proteiinilähteitä, koska niillä ei ole riittäviä määriä tiettyjä välttämättömiä aminohappoja. Ei tarvitse huolehtia, mutta silti saat kaiken tarvitsemasi proteiinin, vaikka et käytä mitään eläinperäisiä proteiineja. Haluatko mieluummin papuja, linssejä, villihiiltä tai pähkinöitä keinoksi saada proteiini, järjestelmä automaattisesti yhdistää nämä puutteelliset proteiinilähteet yhdessä, jolloin voit saada kaikki välttämättömät aminohapot.
