Syömällä tasapainoinen ruokavalio asianmukaisella määrällä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, voit vähentää riskiä krooniseen sairauteen ja saada tarvittavat välttämättömät ravintoaineet. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 tarjoavat sopivat hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa koskevat makronuuttialueet.
Päivän video
Hiilihydraatit
Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan suurin osa kaloreista tulee hiilihydraateista. Hiilihydraattien pitäisi olla 45-65 prosenttia kaloreista. 1 200 kalori ruokavalio, tämä olisi missä tahansa 540 kaloria ja 780 kaloria päivässä. Kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä hiilihydraatteja.
Proteiini
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat, että proteiinien on oltava 10-35 prosenttia kaloreista. Jos seuraat 1 200 kaloreita ruokavaliota, 120 - 420 kaloria tulee käyttää proteiiniruokaa. Terveellisiä proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat vähärasvainen liha, siipikarja, kala, pavut ja vähärasvaiset tai rasvaton maitotuotteet.
Rasva
Rasvan on oltava 20-35 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan. Jos olet suunnittelemassa 1 200 kaloria, missään 240-420 kaloria pitäisi tulla rasvaa. Rasvaa löytyy öljyistä, pähkinöistä ja lihasta, ja sinun pitäisi saada enemmän monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja kuin tyydyttyneitä rasvoja.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinien ja kivennäisaineiden suositellut päivittäiset arvot perustuvat ikään. Vihannesten, hedelmien, kokonaisten jyvien, maitotuotteiden ja mereneläinten vähäisen saannin vuoksi jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat kansanterveydellisiä. Aikuisten on pyrittävä 4, 700 milligrammaan kaliumia, 25-38 grammaa kuitua, 1 200 milligrammaa kalsiumia ja 15 mikrogrammaa D-vitamiinia.
