Syöminen voi olla mielestäsi kauimpana, kun elimistösi vetäytyy alkoholista, mutta alkoholi vaikuttaa siihen, miten kehosi metaboloituu ja käyttää ravintoaineita, tärkeä osa palautumistasi. Aluksi et voi syödä paljon, mutta kun oireesi paranevat, on tärkeää, että syötte tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää monenlaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä täydentämään ravitsemuksellisia puutteita.
Päivän video
Painopiste hydratoitumiseen Ensimmäinen
Alkoholiin vetäytyminen saattaa aiheuttaa erilaisia oireita, kuten väsymystä, ahdistusta, masennusta, ruokahaluttomuutta, pahoinvointia tai oksentelua. Oireet, jotka kestävät yleensä 24-72 tuntia, voivat heikentää kykyäsi ja haluavat syödä. Alkoholi on kuivuminen, mikä saattaa pahentaa huonot tunneitasi. Jos et voi syödä, muista juoda runsaasti nesteitä, jotta voit rehydratoida ja päästä eroon alkoholin toksiinien kehosta. Veteen, mehuun, liemiin, jääpaloihin ja gelatiiniin lisätään lisäksi hyviä valintoja rehydratoimiseksi alkoholin poistamisesta.
Aloita tasapainotetulla ruokavaliolla
Kuten siedettäessä kannattaa jatkaa kiinteää ruokaa ja aloittaa tasapainoisen ruokavalion. Vaikka söisitte hyvin juomisen aikana, alkoholi heikentää proteiinien pilkkoutumista ja rasvan imeytymistä, mikä vaikuttaa ravitsemukselliseen asemaan. Tasapainoinen ruokavalio sisältää monenlaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä oikeassa määrin kaloreiden tarpeiden täyttämiseksi terveellisen painon säilyttämiseksi. Se on ruokavalio, johon sisältyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. kokojyvät; vähärasvaiset proteiinin lähteet, kuten siipikarja, kala tai pavut; ja vähärasvaista meijeriä. Syöminen eri elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä auttaa varmistamaan, että kehosi saa kaikki olennaiset ravintoaineet.
Get Your Bs
Sen lisäksi, että proteiini ja rasva vaikuttavat ruokavaliosi alkoholiin, myös estää kehosi kykyä imeä useita B-vitamiineja, kuten tiamiinia, foolihappoa ja B-12-vitamiinia. Varmista, että täytät ruokavaliosi ruuan sisältämillä ruuanlähteillä parantamaan terveyttä. Hyvä tiamiinin lähteet, jotka auttavat muuntamalla hiilihydraatteja energiaan, ovat munat, pavut, herneet, pähkinät ja väkevöidyt leivät ja viljat. Foolihappo ja B-12-vitamiini ovat välttämättömiä uusien solujen valmistamiseksi. Syöminen lisää lehtivihanneksia ja hedelmiä voi kasvattaa foolihapon saannin, kun taas liha, munat ja maito ovat hyviä B-12-vitamiinin lähteitä.
Liitä rasvaliukoiset vitamiinikaupat
Jos elimistösi ei pysty imemään rasvaa, se ei absorboi rasvaliukoisia vitamiineja A, D, E ja K. Vitamiini on merkityksellinen silmien ja immuunien terveydelle. lähteitä ovat kala, maito ja porkkanat. D-vitamiini on tärkeä luuston terveydelle, ja juominen väkevöity maito ja syövät rasvaisia kaloja, kuten lohi, voivat auttaa elimistöä täyttämään tämän vitamiinin tarpeet. E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa terveitä soluja vaurioilta. hyviä lähteitä ovat kasviöljyt ja mantelit.Hyvä valinta vitamiiniin K, joka on välttämätöntä veren hyytymiselle, ovat lehtivihreät ja oliiviöljy.
Mineraalien saanti
Mineraalien, mukaan lukien kalsium, rauta, magnesium ja sinkki, voivat olla myös puutteellisia juomasta liikaa alkoholia pitkäksi ajaksi. Kalsium ja magnesium ovat molemmat tärkeitä luuston terveydelle. Maitotuotteet ja lehtivihannekset ovat hyviä kalsiumlähteitä, kun taas kokonaiset jyvät, pähkinät, hedelmät ja vihannekset voivat auttaa sinua täyttämään magnesiumin tarpeet. Tarvitset rautaa kuljettamaan happea koko kehosi. Liha, pavut ja rusinat voivat auttaa sinua täyttämään rautavaatimukset. Sinkki auttaa haavan paranemista ja immuuniterapiaa; naudanliha, pavut ja mantelit voivat auttaa täydentämään sinkkiä elimistössäsi.
