Kehosi voi tavallisesti tehdä runsaasti L-tyrosiinia itsenäisesti, Saat myös tämän ehdollisen aminohapon soijasta, siipikarjasta, kaloista, siemenistä, pähkinöistä, meijeri- ja avokadoista. Jos olet äärimmäisen stressaantunut tai sairas, tyrosiinipitoisuus saattaa kuitenkin olla hieman alhainen ja tyrosiinihoito saattaa olla hyödyllinen.
Päivän video
Yleiset tarpeet
Jokaisesta 1 grammasta proteiinia ruokavaliostasi, saatat saada 47 milligrammaa - 0,47 grammaa tyrosiinia, Institute of Medicinein elintarvike- ja ravitsemuslautakunta kertoo. Esimerkiksi yleinen proteiinisuositus on 56 grammaa päivässä miehille ja 46 grammaa naisille. Näiden standardien perusteella miehet tarvitsevat 2,6 grammaa tyrosiinia päivässä ja naisia 2,2 grammaa.
Annostesuositukset
Tirosiinille ei ole olemassa tarkkaa ravintolisää. Se riippuu vain ruokavaliosta, yleisestä terveydestänne ja siitä, mitä oireita olet tekemisissä. Vuonna 2007 julkaistussa julkaisussa "Journal of Psychiatry and Neuroscience" tutkijat havaitsivat, että useimmat tutkimukset käyttivät missä tahansa 2-20 grammaa tyrosiinia päivässä stressin vähentämiseen ja parannettuihin kognitiivisiin toimintoihin. Nukutuksen puutteen hoitoon on käytetty 150 mg tyrosiinipitoisuutta kilogrammaa kohti. Tutkimus on kuitenkin epätodennäköistä näiden potentiaalisten hyötyjen tarkalle annostustarpeelle.
Oikein ottaen
L-tyrosiinipitoisuuksia on otettava useita annoksia. Kun lääkäri auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon tarvitset joka päivä, jaa se jopa kolmeen yhtä suureen annokseen. Ota yksi annos vähintään puolen tunnin välein ennen jokaista ateriaa, Marylandin yliopiston lääkärikeskus ehdottaa. Harkitse myös muiden lisäravinteiden käyttöä tyrosiinin ohella. Vitamiinit B-6 ja B-9 sekä kivennäis kupari auttavat tyrosiinia toiminnallisiin aivokemikaaleihin. Päivittäisellä monivitamiinilla pitäisi olla kaikki nämä ravintoaineet. Saattaa olla hyödyllistä jakaa multivitamiini kolmeen yhtä suureen annokseen ja ottaa se tyrosiinilisän kanssa.
Mahdolliset vaarat
Älä ota L-tyrosiinia, jos sinulla on ongelmia kroonisten päänsärkyjen tai vatsavaivojen kanssa, koska lisäosa saattaa aiheuttaa nämä olosuhteet. Tyrosiini voi vaikuttaa myös kilpirauhashormoniin. Jos sinulla on kilpirauhasen liikatoimintaa, kuten Graves-taudin kanssa, vältä tyrosiinia. Tämä aminohappo on myös vuorovaikutuksessa huonosti sellaisten lääkkeiden kanssa, jotka hoitavat masennusta, hormonipuutteita ja Parkinsonin tautia. Ennen kuin aloitat tyrosiinin oton, vaikka se on pieni annos, siirrä kaikki lääkkeet terveydenhuollon tarjoajallesi varotoimeksi.
