Koska kehosi ei tee itse L-lysiiniä, sinun täytyy saada tämä aminohappo elintarvikkeista tai lisäravinteista. Tarvitset noin 1 grammaa L-lysiiniä päivässä New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin mukaan, mutta ihmiset, jotka syövät proteiineja sisältäviä ruokavaliota, saavat yleensä tarpeeksi ilman lisäravinteita. Ruoat kuten juusto, pähkinät, munat, liha ja soijapavut ovat hyviä lähteitä L-lysiinistä. Urheilijat ja kasvissyöjät, jotka eivät kuluta palkokasveja, saattavat tarvita enemmän ravintoainetta kuin heidän ruokavalionsa.
Päivän video
L-lysiinin vaatimukset
Tarvitset L-lysiiniä kollageenituotantoon, mikä on elintärkeää terveelle iholle ja luille. Lisäaineet voivat myös vähentää suun tai sukupuolielinten herpeksen heikkenemistä, vaikka tutkimukset osoittavat sekalaisia tuloksia Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. UMMC ilmoittaa, että suositeltu päivittäinen lisäannos on 12 milligrammaa painokiloa kohden. Yksi kilogramma on 2. 2 kiloa, joten 150 kiloa painava henkilö painaa noin 68 kiloa ja kesti noin 800 päivittäistä milligrammaa. Aktiivisen taudinpurkauksen hoitoon annokset voivat nousta jopa 9 000 milligrammaan yhdellä päivällä. Katso lääkäriltä ennen L-lysiinin tai muiden lisäravinteiden ottamista.
