Pahoinvointi ja huimaus, jota koet voimakkaan sprintin tai painonnostojen jälkeen, on osoitus siitä, että veren pH on muuttunut happamaksi. Yhtäkkiä sinun on helpotettava harjoittelua, koska sinusta tuntuu siltä, että aiot heittää. Natriumbikarbonaatti auttaa pitämään veresi pH muuttumasta liian happamaksi, jolloin voit jatkaa hyvin voimakasta istuntoa, joka parantaa akut ja pitkäaikaisesi suorituskykyäsi.
Päivän video
Veren pH
Veren pH on mitattu happo-ionien nettotasapainosta verrattuna perusioniin; ion on varautunut atomi tai molekyyli. Veren pH vaihtelee jatkuvasti, koska se riippuu monista tekijöistä, kuten syömistä, juomista, aktiivisuustasosta, hengitysnopeudesta ja munuaisten terveydestä. Vaihtelut tapahtuvat hyvin pienellä alueella, yleensä pH-arvojen 7,35 ja 7 välillä. Huomaa, että tislattu vesi ja ihmisverta ovat neutraaleja; ne eivät ole happamia tai perusaineita. Muna-valkoiset ja leivinjauheen pH on 8 ja 9, musta kahvin ja virtsan pH on 5; leivinjauhe on perusta ja virtsa on hapan. Vaikka veriplasman on osoitettu menevän niinkin alhaiseksi kuin 6,8, tällä tasolla esiintyy negatiivisia haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, päänsärkyä, huimausta ja äärimmäistä lihasten epämukavuutta. Natriumbikarbonaatti auttaa puskuroimaan tai neutraloimaan veressäsi olevat positiiviset ionit ja pitämään pH: n tehokkaamman ja terveemmän alueen sisällä.
Happo-pohjaiset puskurit
Veressäsi oleva happo-emästasapaino on veren kemiallisten reaktioiden, hengityselinten kykyä poistaa hiilidioksidia ja kykyäsi munuaiset erottavat ammoniakkia ja positiivisia vetyioneja virtsaan. Tärkein puskurointijärjestelmä on kemiallisen reaktion heikon hapon, nimeltään hiilihappo ja natriumvetykarbonaatin natriumkarbonaatin suola. Natriumbikarbonaatti on yleisemmin tunnettu leivin sooda. Rajoittava tekijä lihasten maitohappokasvun puskuroimisessa on natriumbikarbonaatin saatavuus. Täydentäminen natriumbikarbonaatilla tai leivin soodalla kasvattaa nesteen pH-arvoa solujen ulkopuolella, jolloin lihassolut voivat helpommin poistaa maitohappoa.
Lisäys
Natriumbikarbonaatti on saatavana jauheena tai kapselina. Krooninen natriumbikarbonaattilisä täydentää huomattavasti laktaattikynnystäsi tai kohta juuri ennen kuin veren pH muuttuu happamaksi; sitä käytetään ensisijaisesti korkean intensiteetin koulutukseen. Krooninen lastaus edellyttää, että käytät 0,4 g natriumbikarbonaattia kilogrammassa ruumiinpainosta kolme päivää viikossa kahdeksan viikon ajan.Jos sinulla on useita kilpailuja tai otteluita yhdessä päivässä, sarjakuvaus puskuroi veresi niin kauan kuin 24 tuntia. Käytä 0,3-3-0,5 g natriumbikarbonaattia painokiloa kohden päivässä; jaa tämä kolmesta neljään pieneen annokseen kolmesta viiteen päivään ennen kilpailua edeltävänä päivänä. Käytä natriumbikarbonaattia ennen voimakasta rotua tai tapahtumaa, kuten sprinttiä tai painonnostoa. Käytä 0,33 g natriumbikarbonaattia ruumiinpainokiloa kohden, jakamalla 3-4 annosta ja ottamalla 60-90 minuuttia ennen tapahtumaa, julkaisusta Scott Riewald, Ph.D., julkaisusta 2008, julkaisussa "Vahvuus ja Ilmastointi. "
Huomioitavaa
Suorittaa koeaikaa natriumbikarbonaatin lisäyksestä. Älä aloita kokeilemalla soodaa uunissa kuukauden kuluessa, joka johtaa tärkeään kilpailuun tai kilpailuun. Natriumbikarbonaatti voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten turvotusta, pahoinvointia ja kouristuksia.
