Jos ruuhkaat yhdessä vakavien ruokavalioaineiden kanssa, se ei ehkä kestää kauan ennenkuin ajattelet, että kalorit ovat jotain häpeää. On totta, että kalorien tarkka seuranta auttaa sinua rakentamaan terveellisen ruumiin, mutta älä näe kaloreita likaisena sanaana. Kaloreita löytyy käytännöllisesti katsoen kaikenlaisista elintarvikkeista, joita syöt, ja ne tarjoavat tarvitsemasi energian. Ikäsi, sukupuoli ja elämäntapa ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat sinun kaloritarpeisiisi.
Päivän video
Kalorien nauttiminen naisille
Ravitsemuspolitiikan ja -kampanjan keskuksen mukaan keski-ikäisten 19-30-vuotiaiden naisten pitäisi saada 1 800 2 000 kaloria päivässä, jos he ovat passiivisia, 2 000 - 2 200 kaloria, jos he saavat kohtalaisen paljon liikuntaa ja 2 400 kaloria, jos he ovat jatkuvasti aktiivisia. 31-50-vuotiaiden naisten pitäisi saada 1, 800, 2 000 tai 2 200 kaloria vuorokaudessa riippuen niiden aktiivisuustasosta.
Kalorien saanti miehille
miehillä on keskimäärin huomattavasti enemmän kaloreita kuin naisilla. Keskimäärin miehillä, jotka ovat 19-30, pitäisi syödä 2 400 tai 2 600 kaloria, jos he eivät harjoittele, 2 600 - 2 800 kaloria, jos he saavat kohtalaisen paljon liikuntaa ja 3 000 kaloria, jos he käyttävät usein. 31-50-vuotiailla miehillä pitäisi olla 2, 200-2 400 kaloria, 2 400 - 2, 600 kaloria tai 2 800 - 3 000 kaloria vastaavasti fyysisen aktiivisuuden kolmella tasolla.
Painon tekijä
Sukusi, ikä ja liikunnan taso eivät ole ainoat tekijät, jotka määräävät, kuinka monta kaloria saat päivässä. Sinulla on myös rooli. CNPP: n kalorien tarpeet naisille perustuvat naisiin, joka on 5 jalkaa, 4 tuumaa ja 126 kiloa. Miesten kohdalla standardi perustuu 5 jalkaan, 10 tuumaa ja 154 kiloa. Jos olet huomattavasti pienempi tai suurempi kuin nämä mittaukset, ota yhteyttä lääkäriisi määrittäessän kalorien saannin tarkemmin tai käytä online-kalorilaskuria, joka vaatii sinua syöttämään painosi.
Kalorien ymmärtäminen
Kalorien saannin seuranta vaikuttaa usein laihdutukseen. Laihtua, kalorien saannin on oltava pienempi kuin kalorikuumenne. Liikunnan lisääntyminen voi osaltaan vaikuttaa laihtumiseen, kuten voi vähentää myös kalorisyyttisi. Varmistaaksesi, että pidät kalorikäytön ohjeissa, vältä terveydellisiä, runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, erityisesti tyhjiä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Tyhjät kaloriravut ovat niitä, joilla on vähäinen ravitsemuksellinen arvo. Liiallisesti makeutetut ja lihotetut elintarvikkeet ovat esimerkkejä tyhjistä kaloreista. Lisäksi kaloritietoisten valintojen tekeminen koko päivän ajan, kuten korvaavan rasvaton maito 2 prosentille maidosta, voi auttaa sinua hallitsemaan kalorien saantia.
