Raskauden aikana ruokavaliosi tarjoaa sinulle ja syntymättömälle lapselle ravitsemuksen, joka on tarpeen kasvaa, kehittyä ja pysyä terveenä. Tiettyjen ravintoaineiden suositeltu saanti kasvaa, eikä proteiini ole poikkeus. On tärkeää tietää, kuinka paljon proteiinia tarvitset terveelle raskaudelle ja miten voit saada sen ruokavaliosta.
Päivän video
Hyödyt
Proteiinia käytetään kehon solujen rakentamiseen ja syntymättömän vauvan kehoon. Se tarjoaa myös energiaa. Babycenterin mukaan proteiini on erityisen tärkeää raskauden kahden viimeisen kolmanneksen aikana. Tämä on aika, jolloin vauva kasvaa nopeimmin ja kehosi valmistautuu ruokkimaan häntä raskauden aikana ja sen jälkeen.
Määrä
Ennen raskautta tarvittiin vain 45 grammaa proteiinia päivässä. Tämä tarve kasvaa 70 grammaan, kun olet raskaana. Voit saavuttaa tämän suositellun määrän syömällä kolme tai neljä annosta proteiinia päivässä. Jos et saa tarpeeksi proteiinia, saatat kokea lihasten väsymystä tai nesteen kertymistä. Babycenter toteaa, että useimmat naiset Yhdysvalloissa säännöllisesti syövät enemmän proteiinia kuin he tarvitsevat edes raskauden aikana.
Lähteet
Lihaa, siipikarjaa, kalaa, juustoa, munia ja maitoa ovat kaikki hyviä proteiinilähteitä. Puolet kananrintaan sisältää noin 27 grammaa proteiinia ja yksi kuppi maitoa on noin 8 grammaa proteiinia. Jos et syö lihaa tai eläintuotteita, voit silti hankkia proteiineja papuista, pähkinöistä ja soijatuotteista, kuten tofua. Yksi kuppi soijamaitoa on 6 grammaa proteiinia ja yksi kuppi munuaispavua on 13 grammaa proteiinia. Eläinten elintarvikkeet ovat täydellisiä proteiinilähteitä, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki tarvitsemasi aminohapot, ja kasvinruoat eivät ole, joten muista syödä erilaisia kasviravintoja, jos et luota lihaan tai maitotuotteeseen proteiini-tarpeisiin.
Suositukset
Liian paljon proteiineja voi rasittaa munuaisia. Jotkut eläinten proteiinilähteet sisältävät myös tyydyttynyttä rasvaa. Proteiinia ei ole ylemmän tason saanti, joten muista syödä tasapainoista ruokavaliota ja valita aina vähärasvaiset lihat ja vähärasvaiset maitotuotteet aina kun se on mahdollista.
