Elementaalinen rauta on raudan määrä lisäaineessa, joka on saatavissa absorptioon. Koska erilaisilla lisäravinteilla on erilainen alkuainesilitys, annostussuosituksesi vaihtelee. Elementaarinen rauta on painettava etiketin puolestasi, joten sinun ei tarvitse laskea, kuinka paljon tarjolla olevaa rautaa saat täydentää.
Päivän video
Suositeltu ruokavalio
Raudan suositusruokavalio riippuu sukupuolestasi. Miesten kohdalla annos pysyy 8 milligrammalla päivässä koko aikuisikään. Jos olet nainen, kuitenkin vaaditut määrät vaihtelevat. Yli 50-vuotiaana tarvitset 18 milligrammaa päivässä Lääketieteen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan. Raskauden aikana tarvitset 27 milligrammaa päivässä, mikä pienenee 9 milligrammaan, jos päätät imettää. Alkaen 51 vuotta, tarvitset vain 8 milligrammaa päivässä.
RDA: n täyttäminen lisäravinteiden avulla
Rautaravinteita valmistetaan kahdella kivennäisvalmisteella: rauta- ja rauta-rautaa. Rautavalmisteella on eniten elementaarista rautaa absorptioon. Jotta voisit antaa sinulle perspektiivin, jos olet nainen, joka tarvitsee 18 milligrammaa rautaa päivässä, ottaessasi 55 milligrammaa rautafumaraattipakkausta, ei itse asiassa anneta sinulle 55 milligrammaa absorboivaa rautaa. Tässä tapauksessa saat 18,2 milligrammaa elementaarista rautaa - 100 prosenttia suosituksestasi. 100 prosentin suosittelemiseksi miehenä ottakaa 25 milligrammaa rautafumaraattia esimerkiksi 8,3 milligrammaa absorboivaa elementaarista rautaa.
Sallittu ylempi imutason
Silitysraudalla on asetettu siedettävä yläsyöttötaso, joka tunnetaan UL: nä lyhyeksi. Tämä on korkein määrä, jonka sinun pitäisi kuluttaa yhden päivän aikana, ennen kuin voit aloittaa negatiiviset haittavaikutukset. Ironin UL on 45 milligrammaa päivässä kaikille aikuisille kaikissa elämänvaiheissa, vaikka lääkärisi voisi neuvoa saada enemmän kuin tämä anemian hoitoon. Et todennäköisesti ota liikaa ruokavaliostasi, mutta voit helposti mennä ylitse lisäravinteisiin. Akuutit ongelmat, kuten ummetus, pahoinvointi, oksentelu ja heikkouden tunne, voivat kehittyä, jos otat yli 20 milligrammaa kilogrammalta ruumiinpainoa, ravintolisiä koskeva virasto raportoi. Kun annos on yli 60 milligrammaa kilogrammaa kehon painoa kohden, elimesi voivat alkaa sulkea, mikä voi johtaa koomaan tai jopa kuolemaan.
Terapeuttinen anemian anemian hoito
Raudan puutosanemia tai epätavallisen alhainen rautapitoisuus vaikuttaa hapenkuljetukseen koko kehon ajan, jolloin sinulla on liian väsynyt ja heikko. Tyypillinen annosannos anemian hoitamiseksi on päivittäin 150 - 200 milligrammaa, joka on 2 - 5 milligrammaa rautaa kilogrammalta kehonpainoa, toteaa American Hematology Society.Älä kuitenkaan yritä hoitaa anemiaa itse. Koska rauta voi olla erittäin vaarallinen suurilla annoksilla, lääkärisi tulee määrätä turvallisesta terapeuttisesta määrästä tarpeitasi varten.
