E-vitamiini yhdessä A: n, D: n ja K: n kanssa on rasvaliukoista vitamiinia, joka metaboloituu ja varastoi kehon rasva. Se toimii antioksidanttina kehossasi ja auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia. Voit saada riittävästi E-vitamiinia ruokavaliosta, mutta saatat joutua saamaan ylimääräisiä summia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät ravintolisiä.
Päivän video
Toiminnot
Sinun immuunijärjestelmäsi hyötyvät E-vitamiinista, koska se auttaa torjumaan viruksia, bakteereja ja vapaita radikaaleja. E-vitamiini toimii tehokkaana antioksidanttina, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Olet alttiina vapaille radikaaleille savukkeiden savussa, ilmansaasteissa ja ultraviolettisäteissä. Ne on myös muodostettu kaksituotteeksi ruoasta, jonka syöt. Koska suuri määrä antioksidantteja ruokavaliostasi, kuten E-vitamiini, voi auttaa vähentämään riskiä saada tiettyjä syöpätyyppejä. E-vitamiini toimii myös laajentamalla verisuoniasi ja pitämällä veressä hyytymistä niiden sisällä, kertoo ravintolisiä.
Suositeltu annostus
Vaikka E-vitamiinia on kahdeksan lajiketta, alfa-tokoferoli on ainoa tyyppi, joka täyttää ihmisten vaatimukset, raportoi ravintolisiä. E-vitamiinin luonnolliset muodot on merkitty "d": ksi, kuten d-alfa-tokoferoli, kun taas synteettiset muodot on merkitty "dl": ksi. E-vitamiini esiintyy tietyissä elintarvikkeissa luonnollisesti, mutta se voidaan lisätä muihin elintarvikkeisiin jommassakummassa näistä muodoista. Jos otat E-vitamiinilisä, etsi alfa-tokoferolista maksimaalisia etuja. Tarvitset 15 mg E-vitamiinia joka päivä, mikä ei muutu, jos olet raskaana. Tämä määrä nousee 19 mg: iin, jos imetät.
Elintarvikkeiden lähteet
Voit saada kaikki tarvitsemasi E-vitamiinin syömällä tiettyjä elintarvikkeita. Vehnänalkioöljy on luonnollisesti korkea E-vitamiinissa; vain 1 rkl. saadaan 20 mg. 1 oz. tarjoillaan manteleita on 7,4 mg, 1 oz. auringonkukansiemenistä sisältää 6 mg, 2 rkl. maapähkinävoita on 2. 9 mg ja 1/2 kuppi keitettyä pinaattia sisältää 1. 9 mg. Parsakaali, kiivi, raaka pinaatti, mangot ja tomaatit tarjoavat jokaiselle noin 1 mg E-vitamiinia annosta kohden.
