Vaikka heillä saattaa olla epämukavaa puhua, peräsuolen harjoituksissa on useita erilaisia etuja, riippuen terveydestasi. Saatat kärsiä kipuista tai epämukavuudesta ummetuksen tai peräpukamien vuoksi tai ehkä etsit uudestaan lihaksia raskauden tai eturauhasen leikkauksen jälkeen. Riippumatta siitä, miksi heillä on syytä tehdä niitä, peräsuolen harjoitukset voivat auttaa sinua palaamaan mukavaan elämäntapaan.
Päivän video
Kegel-harjoitukset
Kegelin harjoitukset, joita kutsutaan joskus lantionpohjan harjoituksiksi, voivat hyödyttää kaikenlaisia peräsuolen aiheuttajia. Kegelin harjoitukset ovat hyödyllisiä sekä miehille että naisille, koska ne auttavat vahvistamaan kohdun, rakon ja paksusuolen. Paras tapa toteuttaa Kegel-harjoitukset on teeskennellä, että sinun on virtsata ja lopetettava sopimalla lihaksista, joita käytät, jotta estät itseäsi virtsaamasta. Kun virtsat, sopii rakon ja peräaukon. Naisten on myös sovitettava emätin. Nämä lihakset tunnetaan lantionpinnaksi. Kegelin harjoituksissa tulisi keskittyä näihin lihaksiin, ja vatsalihakset, pakarat ja reisilihakset tulisi jäädä rentoiksi.
Inkontinenssi
Clevelandin klinikan mukaan suoliston inkontinenssin tai suoliston vapaaehtoisen hallinnan menetys vaikuttaa yli 2 prosenttiin U.S.-väestöstä. Lihaksen vahvistaminen, mukaan lukien Kegelin harjoitukset, voi olla hyödyllistä lantionpohjan uudelleenkouluttamiseksi ja vahvistamiseksi. Jos teet sarjan 30 Kegel-harjoitusta kolme kertaa päivässä, sinun pitäisi nähdä parannusta inkontinenssissa ja säännöllisyydessä muutamassa viikossa.
Peräpukamat
Kegelin harjoitukset sekä kävelyt ja säännölliset harjoitukset voivat auttaa hoitamaan peräpukamia ja ehkäisemään hemorroideja. Peräpukamat voivat kehittyä kovaa jakkaraa, ripulia tai nostaa raskas painoja. Hemorrhoidien hoito Kegelin harjoituksilla voi olla tuskallista, joten yritä suorittaa harjoitukset samalla kun hallitset kipua samanaikaisesti. Kegelin harjoitukset edistävät verenkiertoa ja verenkiertoa lantionpohjassa, mikä on välttämätöntä hemorrhoidien parantamiseksi.
Raskaus
Kun olet raskaana, on hyödyllistä, että sinulla on vahva lantionpeti ennen työn aloittamista. Synnytys asettaa suuren rasituksen lantionpinnallesi, joten sitä vahvempi etukäteen, sitä enemmän se hyödyttää sinua prosessin aikana. Kegelin harjoitukset ennen raskautta ja raskauden jälkeen voivat auttaa sinua pitämään säännöllisesti suoliston liikkeitä sekä estämään peräpukamia ja peräaukon kyyneleitä.
