Kunnianhimo ja palkkaus työstäsi ovat kaksi vahvaa motivaattoria, joilla toistetaan samaa käyttäytymistä. Mutta useimmilla ihmisillä ei ole varaa käyttää, eikä aina voi luottaa muihin motivoimaan sinua. Harjoitus vahvistaa itseään vapauttamalla hyvän olon hormoneja ja parantamalla ulkonäköäsi. Jos tarvitset lisää vahvistamista, positiivinen ajattelu ja visualisointi saavat sinut aloittamaan ja pitämään sinut ajan tasalla, kunnes liikunta tulee tapana - joka kestää noin kolme kuukautta.
Päivän video
Luonnollinen vahvistaminen
Kehosi tarvitsee liikuntaa terveenä, joten luonto vahvistaa harjoitustasi irrottamalla endorfiineja ja muita "hyvää hyvän" hormonien sekä sydän- että painonnousun aikana. Näiden hormonien taso järjestelmässäsi on aina suurempi, jos sinulla on harjoittelutottumus, artikkelin mukaan The University of Edinburghin lääketieteellinen tiedekunta. Kokemus siitä, kuinka hyvä säännöllinen liikunta tekee sinusta tuntuu, voi olla kaikki motivaatio, jota tarvitset jatkaaksesi harjoittamista uudelleen, kunnes se muuttuu kiinteäksi tapaksi.
Tehokas ajattelu
Tutkimukset osoittavat, että positiiviset ajattelijat - optimistit - ovat onnellisempia, saavat parempaa fyysistä terveyttä ja käyttävät todennäköisemmin kuin pessimistejä, jotka on selostettu artikkelissa "Atlantti". Jos kiinni itsellesi on negatiivisia ajatuksia liikunnasta, ymmärrä, että nämä ajatukset voivat olla negatiivisia vahvistamiseen käyttäytymismallin luomista vastaan. Tarkoituksellisesti ajatella positiivisia ajatuksia vastaamaan näitä ajatuksia. Esimerkiksi "jatkan palata kuntosalille niin kauan kuin harjoituksen on oltava minun tapani. ”
Hyödyntäminen
Kuvittele miten katsot kanaa saavuttaaksesi ihanteellisen tason. Se voi auttaa löytämään kuvan jollak- sista, jonka muotoon haluat olla, ja visualisoida itsesi tuon vatsa- tai lihakset tai aseta jalat. Ajatukset toimivat mielenterveyden ohjeistuksina aivoihinne, ja aivosi vaikuttavat voimakkaasti visuaalisiin ajatuksiin tai kuviin, "Psychology Today" mukaan. Käytä tehokkaita työkaluja monien onnistuneiden ammattilaisurheilijoiden - visualisointi - kuvaamaan itseäsi liikuttaessasi äärimmäistä kuntoa.
Vastustamattomuus
Sinun parhaita pyrkimyksiasi harjoitustyön luomiseksi voi sabotoida negatiiviset vahvistukset muilta, jotka eivät jakaa unelmasi kuntoa.Jos sallit sen, mitä he sanovat ja tekevät vaikuttaakseen ajatuksiisi, lähetät viestin aivoihinsi, ettet käytä. Voit ehkäistä tätä vaikutusta miettämällä myönteistä vastausta kielteisiin sanoihin ja käyttäytymiseen. Esimerkiksi "näen ja tunnen, että erilainen harjoittelu on tehnyt, ja minä jatkossakin harjoitella. "Se, että vietän enemmän aikaa ihmisten joukossa, jotka asettavat positiivisen harjoituksen esimerkin, voivat myös auttaa.
