Pysy aktiivisena, sinun on elettävä aktiivinen ja terveellinen elämäntapa. Sen sijaan, että voitte puristaa voimaa, säännöllinen liikunta, jolla on hyvä ruokavalio, säilyttää ja lisää luidenne, lihaksia, sydäntäsi, keuhkoja ja immuunijärjestelmää. Pidä nämä kehon perustukset kunnossa pitävät huolto- ja korjaustyöt mahdollisimman pieninä. Saatat sairastua harvemmin ja pysytellä aktiivisena pidempään elämässä. Voit aloittaa ravitsemuksellisten arvojen päivittäisten arvojen saannin U.S. Food and Drug Administrationin suositelluista elintarvikkeista.
Päivän video
Energian tasapainotettu ruokavalio
Keskeisten vitamiinien, kivennäisaineiden, kuitujen, proteiinien ja muiden ravintoaineiden päiväannokset auttavat solukasvussa ja monissa kehon prosesseissa, jotka pitävät sinut elossa ja toimivat hyvin. Tasapainoinen ruokavalio mahdollistaa näiden ravintoaineiden kulutuksen kohtuullisen kaloreiden rajoissa. Eri elintarvikkeiden syöminen kaikista elintarvikeryhmistä tarjoaa runsaasti energiaa ilman ylikuormitusta korkean kalorien proteiineista, rasvoista ja sokerista. Energian tasapainottamiseksi U.S. maatalousministeriö ehdottaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Ravitsemus voima
Monet näistä samoista elintarvikkeista auttavat määrittämään, minkä tyyppistä voimaa sinun on säilytettävä aktiivinen elämäntapa. Maidontuotteiden lisäksi kala tarjoaa kalsiumia, jota tarvitaan tuki- ja liikuntaelinvoimakkuuteen. Kansallinen osteoporoosi-säätiö kertoo riittävien kalsiummyymälöiden merkityksestä terveille luille. Lihasaktiviteetti vaatii myös kalsiumia, kun taas monissa hedelmissä ja vihanneksissa havaitut antioksidantit A-, C- ja E-vitamiinit tukevat vahvaa immuunijärjestelmää. B-vitamiinit, rauta, kalium ja muut mineraalit edistävät sydän- ja verisuonivoimakkuutta.
Stressin helpotuksen ravitsemus
Fyysiset ja psyykkiset jännitteet kohdistuvat runsaisiin kehon järjestelmiin, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmään. Siksi optimaalinen terveys riippuu stressin hallinnasta, jossa ravitsemuksella on tärkeä rooli. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset toteavat, että terveellistä ruokavaliota valmistautuu käsittelemään päivittäistä rasitusta ja osallistumaan harjoitteluun, joka myös ohjaa stressitasoja.
Ruokavalio ja liikunta pitkäaikaisyydelle
Stressin helpottamiseen erikoistuneet henkilöt voivat elää pidempään ja aktiivisemmin kuin ne, jotka turvautuvat epäterveisiin selviytymismuotoihin, kuten syövät roskaruokaa ja juovat liian paljon alkoholia. Yksinkertainen painon hallinta hyvän ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla vähentää riskiäsi tyypin 2 diabetekselle, sydänkohtaukselle ja eräille syöpätyypeille, raportoi Office of the Surgeon Generalin. Lisäksi riittävien päivittäisten ravintoaineiden, kuten kuidun ja kalsiumin, saaminen voi auttaa kroonisten degeneratiivisten tautien, kuten sepelvaltimotautien ja osteoporoosin, poistamiseen.
