Kehon massaindeksiä käyttävät terveydenhuoltoalan ammattilaiset ja organisaatiot antavat karkean arvion kehon rasvasta. Se korreloi jossain määrin tarkempien mittausten, kuten bioimpedanssin asteikkojen ja DEXA-röntgenkuvausten kanssa, mutta voi yliarvioida tai aliarvioida rasvaisuutta tietyissä populaatioissa. BMI: llä on rajoituksia, koska se ei suoraan mittaa rasvaa, joten se ei ole luotettavin tai pätevä tapa määrittää kehon rasvatasoja. Se on helppo kuvata ja ei-invasiivinen, joten se on hyödyllinen yhtenä monista seulontatyökaluista, jolla määritetään henkilön painon sopivuus.
Päivän video
Perusteet BMI
Määritä BMI amerikkalaisissa mittauksissa käytä yhtälöä, joka sisältää muuntokerroin: BMI = paino kiloina / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703. Myös monia online-laskimia on olemassa. Alle 18-vuotiaiden BMI: n katsotaan olevan alipainoinen, kun taas BMI on 25-29. 9 on ylipainoinen ja 30 tai yli on liikalihavia. Normaali mittaus on 18,5 - 24. 9.
BMI-mittaus ei ole diagnoosi. Mutta kun BMI on liian korkea, se kertoo lääkärillesi, että saatat joutua tekemään lisäkokeita - kuten veritöitä, vyötärön ympärysmittauksia ja ihon paksuisia testejä - varmistaaksesi, että liiallinen rasva ei aiheuta riskiä terveydelle. Liian alhainen BMI osoittaa, että saatat saada kaikki tarvitsemasi kalorit ja ravintoaineet, joten saatat joutua vaaraan pienestä energiasta, heikosta koskemattomuudesta ja vitamiinien ja mineraalien puutteista.
BMI-tarkkuus
Sinulla ja ystävillesi voi olla sama BMI, mutta silti on erilainen lihavuus. Esimerkiksi kun naisilla ja miehillä on sama BMI, naisella on yleensä enemmän rasvaa hormonaalisten erojen takia. Kilpailu voi myös vaikuttaa BMI-arvoon - kun samaan BMI-arvoon, valkoihoisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin afrikkalais-amerikkalaiset ja vähemmän kuin aasialaiset. Vanhemmalla aikuisella on todennäköisesti enemmän rasvaa kuin nuoremmalla aikuisella, vaikka molemmilla saattaa olla sama BMI. Istuvien ihmisten ja urheilijoiden, joilla on sama painoindeksi, eroavat myös huomattavasti kehon rasvaprosentista - urheilijoiden ollessa alhaisempia.
Mitä korkeampi BMI, sitä todennäköisemmin se arvioi tarkasti liiallista rasvamäärää. Korkeasti urheilulliset ihmiset, joiden BMI putoaa ylipainon tavallisen tai alemman pään korkeammalle puolelle, voi olla todella runsaasti kehon rasvaa, mutta runsaasti lihaksia, mikä saa heidät punnitsemaan enemmän. Lihas on tiheämpi kuin rasva, joten se vie vähemmän tilaa punta punta. Näytät laiha ja sopii, mutta BMI näyttää korkealta. Ei tarvitse huolestua; sinulla ei ole liiallista rasvaa, joka lisää sairauden riskiä.
Kuinka ja missä kuljetat painoa
Jos kuljetat rasvoja terveydellesi, BMI ei kerro tätä tärkeää tietoa.BMI ei voi mitata, jos sinulla on päärynä muoto - enemmän ihonalaista rasvaa lantion ja reidet - tai omena muoto suuremman midsection. Suuri midsection voi olla huolestuttava, koska se voi osoittaa, että sinulla on liikaa vatsa rasvaa, jota kutsutaan myös viskeraaliseksi rasvaksi. Rasvainen rasva voi vaikuttaa tulehdukseen ja voi vapauttaa yhdisteitä, jotka lisäävät vakavien terveysongelmien vaaraa, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja. Varmista, ettei sinulla ole liikaa sisäelinten rasvaa, mitatkaa vyötäisi ympyrän määrittämiseksi. Vyötärö, joka on 40 tai enemmän tuumaa miehille tai suurempi kuin 35 tuumaa naiselle, viittaa mahdollisesti vaaralliseen viskeraaliseen rasvaan.
Ihmiset, joiden paino tuntuu normaalilta BMI-kaavan mukaan, voivat edelleen kuljettaa liikaa näistä kiloista rasvana, varsinkin jos he ovat vanhempia, syövät ravintoaineiden heikkoa ruokavaliota, jossa on runsaasti rasvaa ja sokeria tai jotka ovat istumia. Ihminen, jonka paino on normaali, mutta jossa on 20 prosenttia enemmän kehon rasvaa tai 30 prosentin naista, voi olla vaarassa kehittää joitain samoja terveysongelmia kuin huomattavasti ylipainoiset. Tähän luokkaan kuuluu arviolta 30 miljoonaa ihmistä, Dr. Maya Clinicin kardiologian tohtori Francisco Lopez-Jimenez kertoi tänään päivänvalvojalle vuonna 2011.
Näissä normaalipainotähtäyksissä BMI ei ole tarkka eikä luotettava. Lääkärit kysyvät potilaidensa elämäntyylistä ja suorittavat säännöllisiä verenpainetta, kolesterolia ja verensokeriarvoja, jotta he voivat tunnistaa mahdolliset tapaukset.
Vahvimmat ja luotettavat kehon rasva-toimenpiteet
Paremman käsityksen siitä, kuinka paljon kehon rasvaa sisältää, voit tarkentaa mittausmenetelmiä. Kehon rasva-asteikot ovat suhteellisen helppoja löytää kuntokeskuksissa ja sairaaloissa. He käyttävät sähköistä impedanssia, joka lähettää lievää sähkövirtaa kehon läpi mittaamaan rasvaa ja laihaa massaa. Mutta niiden tulokset voivat vaihdella merkittävästi, riippuen hydraatiotasosta ja koneen laadusta.
Ammattitaitoinen ammattilainen voi käyttää jarrusatuja ottamaan ihon paksuuden mittauksia eri kehon paikoissa, mukaan lukien käsivarsi, selkänoja ja reisi. Ihonkerroksen paksuus osoittaa, kuinka paljon ihonalaista rasvaa esiintyy näillä eri paikoilla, jota sitten käytetään arvioimaan kehon rasvaprosenttia. Tämä testaus on tarkempaa kuin BMI, mutta se riippuu mittaamattoman henkilön taidoista.
Hydrostaattiset tai vedenalaiset punnitus- ja DEXA-röntgenkuvat - joita käytetään ensisijaisesti luun tiheyden analysointiin - ovat tarkimpia tapoja määrittää kehon rasva. Hydrostaattinen punnitus on +/- 1. 5 prosentin marginaali virheelle, kun taas DEXA-skannaukset ovat vielä tarkempia; niitä pidetään siten "kultaisena standardina" kehon rasva-analyysissä. Molemmat vaativat erikoislaitteita, terveydenhuollon ammattihenkilöitä ja raha-investointeja. BMI korreloi kohtalaisesti näiden toimenpiteiden tulosten kanssa.
