Sisäisten reidesi lihaksia kutsutaan adductor-lihaksi. He ohjaavat lisäyksen liikkumista tai tuovat jalat lähemmäksi kehon keskiviivaa. Urheilu, painonnousu tai muu kohtalainen ja rasittava toiminta voi aiheuttaa näiden lihasten väsymyksen ja kipeyden. Muutama päivä lepoa yhdessä muiden yksinkertaisten hoitojen kanssa vähentää turvotusta ja kipua ja palauttaa sinut takaisin peliin.
Päivän video
Lepo
Jos arvet sisäinen reisi lihakset ovat seurausta voimakasta liikuntaa tai pieniä vammoja, muutaman päivän lepoa on tärkeintä, mitä voit tehdä paranna niitä. Lihaskudos aiheuttaa pieniä kyyneleitä lihaskudoksessa, joka ei kuitenkaan ole vakava, voi pahentua, jos asianmukaista lepoa ei oteta. Älä yritä harjoittaa toimintaa, joka aiheutti lihaskudoksen tai muun voimakkaan toiminnan vähintään kahden päivän ajan. Kun arkuus on kadonnut, voit palata normaaliin toimintaan.
Epsom Salt Soak
Epsom-suolojen magnesiumsulfaatilla on lukuisia terveydellisiä etuja, kuten rentouttavia kipeitä lihaksia ja turvotusta. Voit ostaa Epsom-suoloja miltei miltä tahansa huumekaupalta. Kaada kuppi kylpyyn lämpimään veteen ja liota 15-30 minuuttia. Tee tämä kerran tai kahdesti päivässä, kunnes sisäinen reisi lihakset tuntuvat paremmilta.
Hellävarainen venytys
Yliajonnetut tai loukkaantuneet lihakset voivat tulla tiiviiksi ja alttiiksi lisävaurioille. Voit estää tämän ja lievittää arkuutta tarttumaan hieman hellävaraiseen venytykseen vähintään kahdesti päivässä, kun lihaskudos säilyy. Puolikiinnitys on hyvä tapa venyttää adductor-lihaksia, mutta ole varovainen, ettet mene liian pitkälle. Haluat vain kevyesti venyttää tiukka lihas; et mene syvälle venytykselle täällä.
Ibuprofeeni
Ibuprofeeni, kuten Advil ja Aleve, on ei-steroidinen anti-inflammatorinen aine, joka auttaa lievittämään kipua ja turvotusta, kuten lihaskudoksen ja turvotuksen tapauksessa. Jos sinulla ei ole lääketieteellisiä huolenaiheita, voit ottaa ibuprofeenin paketin ohjeiden mukaan muutaman päivän ajan lievittää kipua ja vähentää turvotusta sisäisessä reisi-lihastasi. Sinun ei pidä ottaa sitä pidempään kuin viikossa, ja sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen ibuprofeenin käyttöä, jos sinulla on terveydellisiä ongelmia tai huolenaiheita.
