Vaikka kuitu on hyvä sinulle ja se on välttämätön osa hyvin tasapainoista ruokavaliota, jos otat liikaa liian nopeasti, kysyt vaikeuksia. Liian paljon kuitua voi johtaa turvotukseen, mikä voi aiheuttaa hyvin epämiellyttävän tunne vatsaasi. Jos ruokavaliot aiheuttavat sinua tuntemaan itsesi nieltynä koripalloa, on olemassa muutamia asioita, joita voit yrittää lievittää epämukavuutta.
Päivän video
Vaihe 1
Juo runsaasti vettä. Vesi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi hajottamaan kuituja ja huuhtelemaan bakteerien järjestelmää, joka saattaa jäädä ruoansulatuskanavaan. Se auttaa myös välttämään ummetusta, joka on yksi tärkeimmistä turvotusta aiheuttavista syistä.
Vaihe 2
Lisää erilaisia kuitupitoisia elintarvikkeita ruokavaliosi hitaasti. Älä yritä syödä paljon kuitua kerralla. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua tähän ruokavalion muutokseen.
Vaihe 3
Käytä runsaasti liikuntaa, joka auttaa pitämään elimet toimimasta kunnolla ja auttamaan ruoansulatuskanavan käsittelyä elintarvikkeissa.
Vaihe 4
Huuhtele tärkkelyspitoisia elintarvikkeita kuten papuja ja vihanneksia. Tämä vähentää tärkkelyksen määrää, mikä vähentää turvotusta ja kaasua.
Vaihe 5
Ota ylivuotoinen turvotus ja kaasunhuolto. On olemassa monia OTC-lääkkeitä, jotka voivat lievittää oireitasi. On kuitenkin tärkeää muuttaa ruokailutottumuksia, rutiineja ja nesteenottoa. Tämä pitää turvotuksen alaspäin pitkällä aikavälillä.
Varoitukset
- Jos turvotus ei poistu, kun olet kokeillut näitä vaiheita, keskustele lääkärisi kanssa. Reseptilääke voi olla tarpeen.
