Epäkelpo pyörä sopii, pahoja asentoja, lihasten rasitusta ja huonoa ratsastustyyliä voivat kaikki vaikuttaa polkupyörään liittyvään selkäkipuun. Lisäksi jotkut lääketieteelliset olosuhteet, kuten selkärangan epätasapaino, osteoporoosi ja iskias, voivat myös aiheuttaa selkäkipua pyöräillen. Onneksi on olemassa erilaisia tapoja hoitaa alaselän kipua suoraan kotoa.
Päivän video
Käytä asianmukaista asennetta
Alaselän kipua hoidettaessa säilytetään oikea asento pyöräilyn aikana. Avaa aina selkäsi kuin silta sen sijaan, että voit laskea hartiat ja lantion väliin. Tällä tavoin, kun osut kauhua, selkäsi turvallisesti kaaren hieman enemmän. Huonoilla pyöräilyasennolla, jos kohtaat törmäyksen tiellä, selkäsi keula vieläkin sisäänpäin aiheuttaen selkäkipu.
Vahvistetaan sydänlihakset
Alaosien, lantion, vatsan ja lantion ydinliikkeiden vahvistaminen voi helpottaa ja ehkäistä selkäkipua pyöräilemällä. Lisäksi voimakkaat sydänlihakset voivat auttaa ehkäisemään ja ehkäisemään polkupyörän vaurioita parantamalla vakautta ja tasapainoa pyöräilyn aikana. Voit sisällyttää sydänvahvistusharjoituksia, kuten vatsakärkeä, lankkua tai vatsanpainoa harjoitustöihinne. Tai harkita joogaa tai pilatesia, jotka usein keskittyvät vahvistamaan sydänlihaksia.
Progressiivinen rentoutumismenetelmä
MayoClinicin mukaan. com, progressiivinen lihasten rentoutuminen voi auttaa torjumaan alaselkää heti sen alkamisen jälkeen. Käyttää tätä tekniikkaa, makaa mukavalla paikalla ja jännittäessäsi koko kehosi lihaksia. Hitaasti ja vähitellen lievennä jokaista lihasryhmää, aloittaen varpaissasi ja työskentelemällä pääsi päällä. Jos tunnet, että selkä selkäsi vielä sattuu, tietoisesti rentoudu juuri kyseisellä alueella, jolloin se uppoaa takaisin alla oleviin pintoihin.
Levitä lämpöä tai jäätä
Vähennä kipua ja tulehdusta levittämällä jäätä tai kylmää pakkausta alaselälle. Jätä jään loukkaantuneelle alueelle pysähtyen, kun tunnet ihon tunkeutuvan. Voit estää ihon vamman, kääri jään pyyhe tai muovi baggie tai vaahtoöljyä ennen hierovaa sitä ihoon. Tee tämä noin 5 minuuttia, kolme kertaa päivässä. Voit myös laittaa lämpimän pyyhe- tai lämpöpakkauksen alempaan takaosaan tai liottaa kuumaan kylpyyn, jotta kipu olisi helpompaa.
