Fakta: Keskittyminen positiivisiin lauseisiin, jotka korostavat omarakkautta, myötätuntoa, kompromisseja ja optimismia, voivat muuttaa minkä tahansa huonon päivän pelkästään hetkeinä. Pennsylvanian yliopiston tutkijat ovat jopa havainneet, että positiiviset itsevahvistukset valaisevat tosiasiallisesti aivojen palkintokeskuksia, mikä tekee sekä helpommaksi että nautinnollisemmaksi tehdä ne positiiviset muutokset, joihin olet pyrkinyt. Joten jatka lukemista oppiaksesi joitain positiivisia lauseita, jotka voivat muuttaa näkymiäsi.
1 "Älä odota kaiken olevan täydellistä alkaaksesi nauttia elämästäsi."
Shutterstock
"Toistettuna tämä tarjous voi auttaa henkilöä tunnistamaan, että hänen ei tarvitse katsoa eteenpäin voidakseen tuntea olevansa onnellinen tai saavutettu", sanoo Jennifer L. Silvershein, LCSW, psykoterapeutti ja Manhattan Wellness Associates -yrityksen perustaja. "Pikemminkin heidän pitäisi elää nykyisessä hetkessä ja hyväksyä kuka he ovat. Kun elämme elämäämme etsiessämme seuraavaa asiaa saadaksemme meidät hyväkseen, emme lopulta koskaan ole tyytyväisiä."
2 "Tarinamme omistaminen ja itsemme rakastaminen prosessin kautta on rohkea asia, jonka koskaan teemme."
Shutterstock
"Rakastan tätä tarjousta, koska uskon, että niin suuri osa todella tuntevasta sisällöstä hyväksyy itsemme ja tilanteemme", sanoo Brittani L. Persha, LCSW-S, lisensoitu kliinisen sosiaalityöntekijän ohjaaja ja Brittani Persha -neuvonnan perustaja. "Tämän tekeminen antaa meille mahdollisuuden olla läsnä elämässämme ja löytää iloa haasteista sen sijaan, että etsisimme aina vihreää ruohoa."
3 "Päätät: Yksi päivä tai toinen."
Shutterstock
Lisensoitu kliininen psykologi Dr. Hersha Diaz käyttää tätä kohoavaa tarjousta usein asiakkaidensa kanssa, jotka kokevat "ennakoivan ahdistuksen" päätöksenteossa tai tulevassa projektissa. "Tämä tarjous antaa yksilölle mahdollisuuden keskittyä hallinnan tunteen saamiseen ja ryhtyä toimiin muutoksen käynnistämiseksi", Diaz sanoo. "Askeleiden toteuttaminen tavoitteiden saavuttamiseksi, askelten tunnistaminen ja kiitollisuuden lisääminen näistä kyvyistä voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja onnellisuuteen."
4 "Ole aina ensiluokkainen versio itsestäsi."
Kliinisen psykologin ja wellness-asiantuntijan tohtori Carla Marie Manlyn mukaan tämä Audrey Hepburn -lainaus korostaa "hymyillen pyrkimisen tärkeyttä".
"Harjoittamalla tätä joka päivä", hän sanoo, "on helpompaa hyväksyä kompastuksia. Nousen vain ylös ja yritän olla uudelleen parempi versio itsestäni."
5 "Älä anna itsesi olla niin kiireinen, että unohdat sen, mikä elämässäsi todella tärkeä."
Shutterstock
Monet ihmiset eivät löydä rauhaa elämästään, koska he keskittyvät jatkuvasti eteenpäin siirtymiseen sen sijaan, että eläisivät tällä hetkellä. Jos sinulla on taipumus olla aina liikkeellä, niin tämä tarjous voi auttaa sinua "kotiin asettamisessa siihen, mikä on tärkeintä tietyllä ajanjaksolla", selittää Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja ammatillinen neuvonantaja.
6 "Tällä hetkellä hyväksyn itseni ilman ehtoja."
Shutterstock
Tämän lainauksen toistaminen antaa sinulle mahdollisuuden "luoda enemmän omarakkautta ja myötätuntoa", selittää Sarah Thacker, LPC, lisensoitu terapeutti ja Wholistic Food Therapy: Mindful Approach to Peace with Raudan kirjoittaja. "Kun voit hyväksyä itsesi ilman ehtoja, luot vapauden ja vapautat taakan yrittää olla aina täydellinen ja väistämätöntä kärsimystä, joka luo."
7 "Ei sirkukseni, ei apinat."
Shutterstock
Kielletty toisin sanoen, tämä inspiroiva lainaus tarkoittaa yksinkertaisesti: "Se ei ole minun vastuullani."
"Mielestäni tämä tarjous muistuttaa lopettamaan huolehtiminen tai yrittämästä hallita asioita, jotka eivät oikeasti ole sinun kanssasi", selittää Ashley J. Smith, PhD, lisensoitu psykologi, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymishoitoon. "Jaan tämän tarjouksen potilailleni ja käytän sitä jopa itse!"
8 "Liike ei koskaan valehtele. Se on ilmapuntari, joka kertoo sielun säätilan kaikille, jotka osaavat lukea sen."
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, kliininen neuvonantaja ja Chicagon tanssiterapian perustaja, rakastaa käyttämään tätä tunnelmaa parantavaa mantraa asiakkaidensa kanssa, koska hän uskoo, että "ruumiimme on suurin työkalu", kun on kyse emotionaalisen hyvinvointimme säätelemisestä.. "Meidän on oltava tietoisia liikkeestämme tai sen puutteesta", sanoo Hornthal, "sillä sillä on totuus ja salaisuus positiiviselle mielenterveydelle."
9 "Ärsykkeen ja vasteen välillä on tila. Siinä tilassa meillä on valta valita vastauksemme. Vastauksessamme on kasvu ja vapaus."
Shutterstock
New Yorkissa toimiva neuropsykologi JT: n tohtori Jennifer Wolkin uskoo, että "tietoisen elämisen ydin" on yhteenvetona hyvin myöhäisen tohtori Viktor Franklin tarjouksesta. Kun taas "reagointi on refleksiivinen ja joskus impulsiivinen tapa käyttäytyä tilanteessa", Wolkin toteaa, että "vastaaminen on mielekästä lähestymistapaa", johon sisältyy havainnointia, pohdintaa ja tarkoituksenmukaista kulkua.
10 "Missä keskittyminen menee, energia virtaa."
Shutterstock
"Ajatuksista, joihin vietät aikaa pohtimalla ja mietiskellen, tulee todellisuutesi", selittää The Modern Lady -luottamusvalmentaja Devoreaux Walton. "Kun mietit tilanteen pahimmasta mahdollisesta lopputuloksesta kuin parhaasta, se tuo vähemmän toivotut mahdollisuudet lähemmäksi toteutumista elämässäsi. Tehokkain asia, jonka voit viettää ajattelemalla, on positiiviset ajatukset ja löytäminen hyvä tilanteissa."
11 "Elämä on 10 prosenttia mitä tapahtuu minulle ja 90 prosenttia siitä, kuinka reagoin siihen."
Shutterstock
"Tämä tarjous muistuttaa sinua siitä, että sinulla on vaikutusta riippumatta siitä, mitä sinulle tapahtuu", selittää Casey Lee, MA, LPC, NCC, sertifioitu neuvonantaja ja Rooted Hearts Counseling LLC: n omistaja. "Reaktio, kuinka päätät havaita tapahtuneesi ja kuinka päätät reagoida tapahtuneeseen, ovat kaikki yhtä tärkeitä kuin mitä sinulle todella tapahtui."
12 "Kaikki tulee hyvin."
Shutterstock
Vaikka tämä lainaus on yksinkertainen, se korostaa, että "riippumatta siitä, kuinka vakava olosuhde voi olla, se ohitetaan", Thacker sanoo. Plus ", se auttaa myös siirtämään näkökulmasi, jos pelkäät jotain, joka voi tapahtua tai jota ei voi tapahtua. Tämän lausunnon avulla voit tulla ulos tulevaisuuden pelkoon perustuvasta ajatuksesta ja siihen, mikä on totta tällä hetkellä - että kaikki on hyvin."
13 "Ole rohkeutta muuttaa mieltäsi."
"Tämä tarjous muistuttaa lukijaa siitä, että on hyvä päättää tehdä jotain toisin", Silvershein selittää. "Ne, jotka tuntevat, että heillä ei ole onnellisia näkymiä elämään, voivat joskus tuntea, että heidän on jatkettava onnettomuuttaan pysyäkseen johdonmukaisina tai uskottavina, ja se ei ole totta. Antamalla itsellesi luvan tehdä erilainen valinta tietyllä päivällä voi olla erittäin voimakas."
14 "Ainoa ero hyvän ja huonon päivän välillä on asenteesi."
Tämä Dennis S. Brown -lainaus kuuluu MD Kristen Fullerin, joka on lisensoitu ammattilainen Center for Discovery -palveluun, kohteliaisuudesta. Fullerin mukaan tämä lainaus korostaa oikein, että "sinulla on mahdollisuus keskittyä joko positiivisiin tai kielteisiin näkökohtiin joka päivä" ja "se, mitä teet olosuhteista, määräävät sen, mikä vaikuttaa päiväsi." Toinen hieno tarjous saadaksesi tämän pisteen esille? "Elämä on mitä teet siitä, joten tehkäämme se rockiksi." Se on Hannah Montanan kohteliaisuus.
15 "Muutos on väistämätöntä; voit joko toteuttaa sen tai hyväksyä sen."
Tohtori Nancy Irwin, psykologi riippuvuuskeskuksessa Seasons Malibussa, ottaa lohtua tässä omakohtaiseen tarjoukseen. Miksi? "Se antaa minulle lohtua tietää, että voin joko hallita ja astua ylös tai päästää irti ja hyväksyä seuraukset", hän sanoo. "Molemmat valinnat ovat sopivia kerrallaan."
16 "Minun on pidettävä huolta siitä, että haluani halu ei häiritse sitä, mitä maailmankaikkeus haluaa minulta."
"Loin tämän tarjouksen muistuttaakseni itselleni, että on tärkeää" päästä pois omalta tavalta ", Manly selittää. "Joskus kun pyrimme jonkin verran kovasti, unohdamme, että maailmankaikkeudella voi olla paljon mielenkiintoisempi suunnitelma. Siksi se on muistutus" päästää irti "eikä pakottaa asioita - vaikka me todella haluamme niitä."
17 "Kun voimme puhua tunneistamme, niistä tulee vähemmän ylipainoisia, vähemmän järkyttäviä ja vähemmän pelottavia."
Shutterstock
"Tunteen ilmaiseminen ääneen sanoilla voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi", Lee sanoo. "Tämä Fred Rogersin tarjous muistuttaa sinua löytämään elämästäsi turvallisia ihmisiä, joiden kanssa voit puhua tunneistasi ja jotka tukevat sinua."
18 "Ihminen, joka vuoren siirtää, alkaa kantamalla pieniä kiviä."
"Tämä inspiroiva tarjous antaa upean näkökulman", Fuller selittää. "Jokainen pitkä tehtävä alkaa pienillä askeleilla. Vaikka tietty vastuu voi aluksi olla pelottava, muista ottaa vain yksi askel kerrallaan, koska kukaan ei voi kantaa raskasta taakkaa aluksi."
19 "Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen aukeaa; mutta katsomme usein niin kauan ja niin valitettavasti suljettuun oveen, että emme näe meille avannettua."
Shutterstock
Tämä Alexander Graham Bellille annettu tarjous toimii päivittäisenä muistutuksena "nähdä hyvä, joka tulee, kun joku muu loppuu elämäämme", selittää Fuller. Toisin sanoen jokainen pää on uusi alku niin kauan kuin olet valmis etsimään niitä avoimia ovia ja lopettamaan asumisen suljetuissa ovissa.
20 "Selitä vihasi, älä ilmaise sitä, ja alat heti oven ratkaisuille argumenttien sijasta."
Tämän Kathryn de Bruin -lainauksen toistaminen ja neuvojen ottaminen sydämeen voi auttaa sinua vaalimaan terveellistä kommunikaatiota suhteissasi ystäviin ja perheenjäseniin. Kuten Lee selittää: "Puhuminen vihastasi sen ilmaisemisen sijaan voi luoda yhteyden ja lisätä läheisyyttäsi rakastamasi kanssa."
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
