Trapezius on suuri lihas, joka ulottuu olkapäille, yläreulle ja kaulalle. Toistuvia liikkeitä, jotka liittyvät puhelimen käyttämiseen tai tietokoneen istumiseen useita tunteja kerrallaan, ja jotkut urheilutoiminnot voivat aiheuttaa kipua tai kireyttä trapeziumin lihaksessa. Resistance-bändiharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan trapetsiota helpottamaan lihasten epämukavuutta.
Päivän video
Reverse Fly
Taaksepäin lentää keskellä ja alempi trapezius, rhomboids, minor minor, lateral deltoid, infraspinatus ja posterior deltoidi. Aseta vastusnauha jotain pysyvää, kuten ovi tai palkki, ja seiso telan edessä ja tartu kumpaankin käteen, kun käsivarret ovat suoraan ulos kehon edessä olkavarren korkeudella. Vedä nauha kummassakin päässä rungon sivuille ja palaa sitten aloitusasentoon toiston jatkamiseksi. Tee kaksi 15 kertaa.
Seated High Row
Istuva korkea rivi kohdistaa lihaksia koko kehon, mutta yleinen tavoite on lihakset yläreunassa ja selän olkapäät, mukaan lukien keski-trapezius ja alempi trapezius. Kiinnitä vastuskaista jotain kehon eteen, kuten palkkiin tai napaan, ja istu sitten maahan sen eteen. Pidä kaistaleen pää kummassakin kädessä ja pidä selkä suorana, kun siirrät vartaloasi taaksepäin vetämällä bändi kohti kehoa. Täydellinen kahdesti 15 toistoa.
Kneeling Reverse Fly
Polvillaan käännyttävä lentää kohdistuu lihakset hartiat ja lihakset yläosassa. Polvistu jotain mukavasti kuin matto ja sitoudu sitten vatsalihaksi varmistaaksesi asianmukainen muoto koko harjoituksen ajan. Aloita kädet, jotka ulottuvat kehon eteen olkavarren korkeuteen ja kädet yhteen. Vedä kädet ulos ja alas lantiota vasten ja palauta ne sitten aloitusasentoon. Pidä kädet suorana koko ajan. Tee kaksi 15 kertaa.
Olkapää Press
Olkapäähän vaikuttaa trapetsi, hartiat ja tricepsit. Aloita seisomalla nauhalla jalat olkapään leveydellä toisistaan. Pidä kummassakin kädessä kärkeä ja aseta kämmentäsi niin, että ne ovat poispäin kehosta. Kiinnitä vastusnauhan päitä pään yli työntämällä käsivarret eteen ja nostamalla ne sitten ylös ja palaamaan sitten aloitusasentoon. Yritä suorittaa kaksi sarjaa 15.
