Resistenssiputket ovat monipuolisia ja kannettavia ja vie vähän tilaa. Vahvista koko kehosi valitsemalla muutamia harjoituksia jokaiselle suurelle lihasryhmälle. Resistenssiputket ovat tyypillisesti värikoodattuja, vaihtelevat valolta pimeälle, ilmaisemaan resistanssin tasoa. Värit eivät kuitenkaan ole standardoituja, ja ne voivat vaihdella valmistajan mukaan. Katso sen sijaan putken leveyttä. Yleensä paksumpi putki, sitä suurempi vastus. Simple Fitness Solutions -Web-sivusto suosittelee ostamaan vähintään kaksi eri vastustuskykyä, jotta voit selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle.
Päivän video
Rivi, rivi, rivi itsellesi voimakas
Istuva rivi vahvistaa sydän- ja selkälihaksia sekä hauisesi. Aloita istuma-asennossa, jalkasi ulottuvat edessäsi ja polvet hieman taivutettu. Kierrä vastusputkea pylväskannen tai muun alhaisen maadoituksen ankkurin ympärille tarttumalla kahva jokaiseen käteen. Varmista, että putkessa on jännitteitä, kun käsiisi ulottuu edessäsi. Suorita soutulaite vetämällä takaisin kahvoihin ja puristamalla olkapäät. Kyynärpäät tulisi muodostaa 90 asteen kulmista. Nosta kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja olkapäät alas koko harjoituksen ajan. Tavoitteena tehdä 12-15 toistoa, kuten Yhdysvaltain Neuvosto käyttää.
Alhaalla oleva rungon ääni
Vartalohkoon kohdistuvat vartaloharjoitukset sisältävät monia variaatioita kyykkyihin, keuhkoihin ja hamstringin kiharoihin. Pyörivä lonkka toimii jalkojesi, nokkojen ja ylälangojen lihaksia. Aloita seisomalla oikealla jalalla edessäsi ja vasemman kantapäänne nosti takanasi. Käännä vastusputki puoleen, pidä sitä rintakehässä ruumiin edessä ja kädet ulottuvat. Jos putkesi on kahvat, molemmat kädensijat ovat samalla puolella. Vedä nauhaa vetämällä käsiisi rintakehääsi alas laskeutuessasi taaksepäin. Varmista, että etupuoli ei ulotu nilkan päälle. Kun kaveri, käännä kehosi oikealle. Palaa aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi. Toista 10 toistusta kummallakin puolella.
Käytä vatsalihassasi
"Vastusmekanismin avulla voimistuu minkä tahansa liikemäärän vahvistusvoima", sanoo Linda LaRue, Core Transformer -luokan luoja Equinox Fitness Clubsissa Los Angelesiin. Suorita baseball-heilahdus seisomalla vastusputken keskipisteen kanssa jalat lonkkaan leveydellä toisistaan. LaRue suosittelee putken ylitystä yhden tai kaksi kertaa, muodostaen X: n, jotta voimakas vastus säilyisi. Taivuta polvia hieman puolikas kyykky, kun nostat putken kahvat kehosi eteen vatsa-painikkeen tasolla.Pidä kyynärpääsi taivutettuna ja nosta molemmat kädensijat oikean olkapään yli, kun käännyt oikealle, jolloin jalat suoristavat. Käännä vasenta varpaasi ja palaa sitten hitaasti puoliksi kyykkyasentoon. Aloita kahdella kahdeksalla sarjalla, jotka toimivat jopa kolmeen sarjaan.
Resistance Tube Safety
Vaikka ei ole suuria riskejä, jotka liittyvät vikavirtasuojaputkiin, American Council of Exercise muistuttaa sinua tarkistamaan putken ennen jokaista käyttöä pienten kyynelten vuoksi, mikä saattaa aiheuttaa sen, että bändi napsahtaa ja osuu sinä tai joku muu harjoittelun aikana. Pidä kumi pois hankaavista pinnoista, kuten sementistä tai asfaltista, ja junan sijaan ruohoa, mattoa, kumia tai puulattiaa. Käytä urheilullisia kenkiä kun käytät ja ylläpität hyvää asennetta jokaisen harjoituskerran aikana vetämällä vatkasi painiketta kohti selkäsi, niin että tarttumme sydänlihaksesi ja pidät selkäsi suorana.
