Kuinka hengität uimisen aikana, voit tehdä eron viehättävästä harjoittelusta ja siitä, että sinut hengität ilmaa. Uima on tekniikka-intensiivinen urheilu, ja kehittää mukavaa rytmistä hengitystä vie hyvää ajoitus, asianmukainen tekniikka ja paljon käytäntöjä.
Päivän video
Hengitystiheys
Aloittelijana voit yrittää pitää hengityksesi freestyle-aivohalvauksen aikana ja vain hengittää, kun et voi enää mennä ilman ilmaa. Koska aloittelijat yleensä nostavat päänsä korkealle, jotta he voivat hengittää ja hengittää veden yläpuolella, he keskeyttävät eteenpäin liikkeensä ja aiheuttavat turbulenssin. Vaihda hengityskuvio sen sijaan, että hengität vain veden yläpuolelle. Aloita hengästyminen hitaasti heti kun otat hengitystä ja puhaltaa ilmaa, kun kasvosi on vielä vedessä. Koordinoi kuinka nopeasti vedet vettä vastaan paineesi aivohalvauksessasi niin, että otat hengityksen, kun "palautumisvarsi" palaa yläpuolella.
Hengitys joka kolmas aivohalvaus
Molemmin puolin hengitys auttaa sinua vahvistamaan voimaa tasaisesti molemmilla puolilla kehoa. Luonnollisesti suositaan toista puolta toistensa suhteen, ja joskus pakotat itseäsi hengittämään heikompaan puoleen, voi johtaa rasitettuihin niska- ja hartiihaksioihin. Kahdenpuoleinen hengitys yleensä sisältää hengityksen joka kolmas aivohalvaus. Vaihdat hengitystä vasemmalla ja oikealla puolella. Rytmikuvio ei saisi jättää hengästyneisyyttä, mutta jos tuntuu epämukavalta, hengitä kaikki muut aivohalvaukset. Käytä uinti "edes" kierroksia, jotka hengittävät oikealla puolella, ja "outoja" kierrokset hengittävät vasemmalla.
Kärsivällisyys
Rytminen hengitys uimassa on rentouttavasta ja oman rytmin löytämisestä. Et voi kiirehtiä prosessin löytämisestä mukavuusvyöhykkeesi. Freestyle on erityisen haasteellinen, mutta oikea hengitys rintojen aikana vie myös harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Rintakellossa otat hengityksen ja seuraavan hengityksenne ajan, jotta se ei häiritse virtaviivaista asentoasi vedessä. Kuten freestyle, voit puhaltaa hitaasti veden alla ja ottaa seuraava hengitys kun pinta. Hengittäminen hitaasti ja rytmisesti vähitellen lisää keuhkojen kapasiteettia ja kuntoa.
Porat ja vinkit
Tietyt tekniikat ja porat auttavat sinua pääsemään hengitysuralla. Voit hengittää, kun haluat uida backstroke, mutta harjoittelu hengitys suun läpi ja sitten ulos nenän avulla auttaa sinua varmistamaan tasaisen virtauksen hapen mukaan olympiavoittaja Janet Evans, "Janet Evans Total Swimming." Harjoittele freestyle hengitystä poistamalla muita häiriötekijöitä. Käytä etupuolella olevaa potkuria, kun olet alaspäin vedessä ja lepatusta. Suorita yksi kierros, joka suorittaa "joka kolmas" hengityskuvion, ja sitten vaihtaa hengitysvaihdoksi joka toinen aivovienti taaksepäin.Uima-perhonen yhdellä kädellä auttaa sinua parantamaan kehon asentoasi ja täydentämään hengitysajoitusta aivohalvauksen aikana.
