Tasaa tasaisella maalla on yksi asia; voit saavuttaa nopeuden ja luoda tehokas rytmi ja kadenssi itsellesi. Mutta kun olet osunut jyrkästi mäkiin, aikaisempi rytmi ei ehkä enää ole realistinen. Koska useimmilla rotukursseilla on monenlaiset kukkulat, on tärkeää, että käytät kiipeilyä teillä pitkin lisäämällä mäkinen alueita harjoitteluun. Tuntemalla, milloin vaihdat vaihteita ja annat nopeammin ratsastajille mennä eteenpäin, voit säästää energiaasi, joten kiipeily ei hidasta kilpailuasi.
->Päivän video
Pysy istuimellasi
Se voi olla houkuttelevaa nousta polketeihisi, jotta voimme panna mahdollisimman tehokkaasti alasvetosi, kun hyökkäät jyrkästi mäkeä kohti. Vaikka se voi varmasti auttaa sinua nousemaan mäkeä nopeammin, seisomaan kuluttaa paljon energiaa, jota sinun on säilytettävä koko kurssin ajan. Sen sijaan yritä pysyä paikallaan, ja ehdota, että UC Berkeley ylläpitää Foundations of Wellness -verkkosivustolla. Ylisuurennus voi olla hitaampi, mutta se on helpompaa kehossasi ja energiatasolla.
Oletetaan, että tehoasento
Miten istut ja pedaalilla on suuri ero ylämäkeen nousun laadussa ja nopeudessa. Kun haluat säästää energiaa, haluat laittaa jalkasi tehoa jatkamaan polkemista, koska se vaikeutuu. Vaihda hitaammin vaihtaaksesi uusi polkemisrytmi. Sitten työnnä takaisin istuimellesi ja paina alas kallistumisesi alas. Kun kantapääsi tulee takaisin pedaalivallankumouksen yläosaan, nosta kantapäänsi niin kuin sinä juoksuit, ehdottaa "Bicycling" -lehteä. Tämä tekniikka antaa sinulle lisätehon, jonka tarvitset nousemaan mäkeä.
Säilytä rytmi
Saatat huomata, että muut moottoripyörät vetävät etukäteen kukkuloilla. Salli heidät siirtymään ja pitämään oman rytmin ja poljinnän tarkassa. Se voi olla houkuttelevaa nopeuttaa pysyä vastustajien kanssa, mutta jos et ole tottunut niiden nopeuteen ja rytmiin, saatat joutua kärsimään mäen pohjasta, varoittaa Pyöräilyn suorituskykyvihjeen verkkosivustosta. Tiedä, että voit aina muodostaa aikaa ohuemmille alueille. Älä anna muiden moottoripyöräilijöiden muuttaa rytmiäsi. Jos se auttaa, humista laulua tai laske kadenssiesi päähän tai hengityksesi loppuun mäki omilla ehdoilla.
Harjoittele kukkuloille
Varmista, että sijoitat muutaman kukkulan harjoitteluun, jotta voit asettua itsellesi ja hengittää kukkuloilla kilpailussa. Vaikka tasainen kurssi on toivottavaa harjoitella nopeuden käyttämiseen, sinun on vielä lisättävä haastavia kukkuloita, jotta nousu rotuun ei heitä sinua pois.
