Rockport Fitness Walking Test eli RFWT on kardiorespiratorinen kuntotesti, jota käytetään arvioimaan VO2 max. VO2 max, jota kutsutaan myös aerobiseksi kapasiteetiksi, on henkilön kehon enimmäiskapasiteetti liikkua ja käyttää happea liikunnan aikana. Mitä korkeampi määrä on, sitä pidetään enemmän aerobisesti sopivana henkilönä.
Päivän video
Historia
Rockport Fitness Walking Test kehittivät liikuntafysiologit ja kardiologit Massachusettsin yliopistossa Amherstissa. Tutkijat etsivät matala-iskuista, turvallista testiä, johon liittyy hyvin pidetty harjoittelu ja joka on houkutteleva käyttäjille. Rockport Institute on opiskellut kävelyä ja kuntoa vuodesta 1971 ja on löytänyt tämän testin parhaaksi arvostelemalla VO2 max ja kuntotasoa. Rockport Fitness Walking Testin todellisen päivämäärän tuntemus ei ole tiedossa.
Testaa
Tämän testin suorittamiseksi tarvitset tarkat vaakamittaukset, 400 m: n radan - tai neljännesmeren radan - sekuntikellon sekä kynän ja paperin. Punnitse itsesi ja kestää kymmenen minuuttia lämmittämään ja venyttämään. Käynnistä sekuntikello ja käydä yhtä mailia niin nopeasti kuin pystyt. Pysäytä sekuntikello heti, kun olet suorittanut kilometrin ja otat pulssin jatkaessasi kävelemällä, mutta hitaammin. Laske sydämenlyönti kymmenen sekuntia ja kerro kuudella, laske viidentoista ja kerro neljällä. Tallenna aika ja syke. Jäähdytä kymmenen minuuttia. Kun jäähdytys on valmis, liitä tulokset VO2 max-kaavaan. Tuloksena saatu numero, kun kaava on valmis, kertoo, mitä VO2 max on.
Tarkoitus
Rockport Fitness Walking Test antaa aikuisille, jotka eivät ehkä käytä liikuntaa arvioidakseen VO2 max. Testi sopii myös ihmisille, jotka eivät pysty hoitamaan lääketieteellisiä rajoituksia tai vammoja. Testi on pienempi kuin käynnissä ja ei käytä maksimaalista testausta; siksi erityisiä lääketieteellisiä laitteita ei tarvita ja se on pienempi kuin jotkut muut kardiorepatiatestitestit.
VaroitusTätä testiä ei saa tehdä terveydellisistä ongelmista kärsivillä käyttäjillä ilman, että ensin neuvotaan lääkäriltä. Tämä testi ei ole tarkka alle 30-vuotiaille tai yli 79-vuotiaille osallistujille. Täytä fyysisen toimintakyvyn kyselylomake - PAR-Q-testi tai fyysisen aktiivisuuden valmiustutkimus ensin selvittääksesi, onko sinun tarvitseva kysyä lääkäriltä ennen osallistuville.Jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai kevyesti, lopeta kävelykoke.
