Joutsenheittoon tarvitaan vahva, hyvä tuki- ja liikuntaelimistö. Tuki- ja liikuntaelimistön osat - luut, nivelet ja lihakset - ovat tärkeitä rooleja keihäänheittoon, mukaan lukien parannettu kestävyys, voima, nopeus ja liikkuvuus. Javelin heitto ei ole kaikille ja vaatii valtavaa käytäntöä, päättäväisyyttä ja kuntoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin heittäkää hevosen heitto.
->Päivän video
Tosiseikat
Keihäänheitto on korkean kestävyyden aktiivisuus, johon koko keho liittyy liikkeeseen, joka muistuttaa keihään heittämistä. Ylärenkaan voimaa ja joustavuutta tarvitaan nostaa, kuljettaa ja heittää keihästä suurilla nopeuksilla. Vatsan tai ydin, voima ja joustavuus kiertää kehoa heiton aikana. Alhaisempi kehon lujuus ja liikkuvuus tarjoavat vankan pohjan, jolla heitto voidaan tehokkaasti ja tarkasti saavuttaa.
Lihakset
Lihasvoima ja kestävyys ovat välttämättömiä keihäänheittoon. Terveet, voimakkaat jalkojen lihakset ovat välttämättömiä vauhdin lisäämiseksi ja korkean intensiteetin sprinttien saavuttamiseksi, joka johtaa tehokkaaseen heittoon. Yläosassa ja olkapään lihaksissa kestävyys ja liikkuvuus vaikuttavat heilunopeuden ja muodon määrittämiseen. Alahaaran lihakset, kädet mukaan lukien, lisäävät heilurien voimakkuutta parantaen samalla heilunopeutta. Oikein säädetyt sydän- ja keuhkojen lihakset ovat välttämättömiä sprinttivaikutukselle ja voimakasta hengitystä varten, joka liittyy keihäänheittoon. Vahvat vatsalihakset tarjoavat perustan kääntää ylävartalo heittojen valmisteluun ja heittoetäisyyden lisäämiseen.
Liitokset
Jotta hevosen heitto voidaan suorittaa oikein ja heikentää loukkaantumisvaaraa, nivelten on oltava voimakkaita ja joustavia. Joustavat olkapääliitokset ovat välttämättömiä, jotta hevosen kahva taaksepäin pään päälle valmistauduttaisiin heittoon, kun keula kallistuu ylöspäin. Olkapää nivel pyörii tuomaan keihään eteenpäin vapautuksen aikana. Vahva ja joustava kyynärpää tarvitaan, jotta heiluri saadaan liikkeelle heiton aikana oikein ja nopeasti. Asianmukainen muoto on keskeinen tekijä vamman ehkäisemisessä. Nivojen nivelet, mukaan lukien lonkat, polvi ja nilkka, on oltava joustavia, jotta voimakas sprintti, rungon tukeminen ja heittopaikka ankkuroidaan.
Luut
Javelin heittämistä ei voitu tehdä ilman terveitä, vahvoja luita. Jalkojen luun tiheys ja lujuus vaaditaan suuren nopeuden saavuttamiseksi sprinttiasteessa ennen juoksupyörää. Vahvat jalkojen luut kuljettavat ruumiin painon ja ankkuroivat sen oikein ennen heilahtaa. Vahvat käsivarren luut lisäävät liikkeen tehokkuutta pitämällä, nostamalla ja heittämällä heilua.
Huomioitavaa
Erilaisia kohteita on otettava huomioon, kun he valmistavat heilurivintaa. Oikealla lomakkeella on suuri merkitys kiihtyvyys- ja nopeustasojen määrittämisessä ja vammojen, kuten kyynär- tai lapa-epätasapainon, ehkäisemisessä. Harkitse henkisesti, onko kyynärpääsi kohdakkain olkapääsi, jotta vältät heittämästä väärää kulmaa.
