Kiipeily kiihtyy rakentaa voimaa puhtaan painon kestävyyden avulla. Kiipeily on suurta luottamusta rakentavaa ja kenties ei yhtä harvoin harjoitusta kuin esimerkiksi nostopainoja. Riippuen siitä, millaista tyyliä nostatte köyden, kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä voidaan hyödyntää, kiinnittäen erityistä huomiota aseisiin, olkapäille ja selälle. On parasta kiivetä kumppanin kanssa turvallisuussyistä ja käytä pehmeää pintaa, kuten mattoa tai ruohoa, jos putoat.
Päivän video
Tausta
Rope kiipeily on ollut keino lisätä fyysistä voimaa sukupolville. Köysin yksinkertaisuus ja käytettävyys tekevät kiipeilystä harjoituksen, johon lähes kaikki voivat osallistua. Kiipeily juontaa juurensa kreikkalaisiin ja on olennainen osa sotilaallisia harjoituksia tänään. Kiipeilyn yleisin köysi on 1,5 tuuman halkaisijaltaan manilla kuitu, mutta paksummat köydet ovat käytettävissä. Mitä paksumpi köysi on, sitä suurempi pito-lujuus tarvitsee tukea kehon painoa.
Rope Climbing Benefits
Köyden monipuolisuus voi vähentää suuresti kuntolaitteiden määrää, jota sinun on suoritettava koko kehon harjoittelu. Koska köyden kiipeily hyödyntää puhdasta painoa, sinun ei tarvitse painotettuja levyjä tai käsipainoja. Toinen hyöty köyden kiipeilystä on sen psykologinen vaikutus. Kiipeily korkeuksiin, missä tahansa 10-20 metrin päässä maasta, pitää sinut roikkua ja käyttää lihaksia, kun taas voit laskea painoja lattialle, jos väsyy nostettaessa. Yksinkertaisesti lomauttaminen olisi luonnollisesti huono ajatus kiipeilyn aikana.
Kiipeilytyylit
Käytännössä harjoitustehtävien tyyppiä ei ole rajoitettu. Perinteinen ja yleisimpi tapa kiipeilyttää köysi on tarttumalla molemmille kädille yläpuolelle ja käärittämällä se yhdelle jalalle ja puristamalla se tiukalla toisella alla. Kädet nousevat ylös, kun jalat pitävät kehosi paikallaan köydessä. Kun olet oppinut tämän liikutuksen, voit kokeilla haastavampia kiipeilytyylejä, kuten kädessä pidettäviä, kaksi köyttä - yksi kustakin kädestä - sekä haukiasennettava kiipeily.
Rope kiipeily kotona ja kuntosalilla
Koska köyden koko pituus kiipeily ei ole käytännöllistä useimmille kodin asennusvaihtoehdoille, on otettu käyttöön erilaisia köysipyöriä. Rope-kuntosaleilla on köysi, joka kierretään jatkuvasti vastusmekanismin kautta. Tämän järjestelmän avulla voit suorittaa harjoituksia, kuten alasvetoja, ab-rypistymiä ja erilaisia hissejä, joissa on hauis, hartiat ja tricepsit. Erittäin harvat kuntosalit ja kuntosalit tarjoavat edelleen köysiä turvallisuuden vuoksi. Jos haluat kiivetä täyspitkää köyttä, ota yhteyttä alan kuntosalkoihisi, jotta näet, tarjoavatko heille yhden.
