Sinulla on hämmennys siitä, miten havaitun rasituksen tai RPE: n ja sykkeen välinen ero eroaa. Molemmat ovat informaatiota sydän- ja verisuonitaudeista, mutta ne toimivat eri tavoin. RPE on subjektiivinen, kun taas syke on objektiivinen. Oppiminen käyttämään kumpaakin menetelmää voi auttaa sinua ottamaan koulutustasi seuraavalle tasolle. Kuitenkin molempien menetelmien käyttö antaa selkeämmän kuvan sydämen lujuudesta, kunto- ja terveyskyvystä.
Päivän video
Etsi nopeus
RPE-menetelmä on nopea tapa määrittää harjoittelun aikana suorittamasi rasitustaso. RPE ei vaadi laitteita ja sitä voidaan mitata missä tahansa. Kun arvioit vaivaa, valitset numeron yhdestä kymmeneen, mikä parhaiten kuvaa sitä, miltä tuntuu. On tärkeää, että määrität RPE: nne sen mukaan, miltä tuntuu, eikä kuinka kovaa luulet työskentelevältä. Lepäässä, sinun RPE on nolla. Keskitasoinen tai raskas harjoittelu olisi neljä tai viisi. RPE auttaa löytämään työskentelyalueen, jossa olet mukava.
Äkkiä sydämesi
Sykettäsi voidaan määrittää käyttämällä pulssia tai sykemittaria. Voit ottaa sykkeen manuaalisesti asettamalla kaksi sormea valtimolle - yleisimmin käytetyt sijainnit ovat ranteessa tai kaulassa - ja laskemalla lyöntiä 10 sekuntia. Kerro pulssisi kuudelle sykkeen määrittämiseksi. Jos harrastat säännöllisesti ja olet kiinnostunut sykkeesi tarkistamisesta usein, harkitse syke-monitorin sijoittamista. Kun tulet paremmaksi, sydän tehostuu minimoimalla kuinka vaikeaa se on. Tunne siitä, mitä sykkeesi yleensä on harjoittelun aikana auttaa ohjaamaan tulevia harjoitteluja. Voit halutessasi lisätä voimakkuutta jatkaaksesi sydämesi haastamista.
Yhdessä paremmin
Yhdessä, RPE ja sykkeessä saadaan täydellisempi kuva kuntoa ja yleistä terveyttä. Jos sykkeesi on odotettu tietylle aktiviteetille, mutta RPE on normaalia korkeampi, se voi olla merkki siitä, että sairastat tai ylikuntoa. Jos RPE ja syke ovat normaalia pienemmät, kehosi on todennäköisesti sopeutunut; lisättyä intensiteettiä tarvitaan edistyksen jatkamiseksi. Perehtyminen RPE: hen ja sykkeeseen auttaa oppimalla kuinka kehosi reagoi liikuntaan. Nämä tiedot ovat hyödyllisiä harjoittelualueiden määrittämisessä, harjoitteluohjelmien suunnittelussa ja koko sydän- ja verisuonikuntoisuuden arvioinnissa. Riippumatta siitä, käytätkö RPE: tä vai sykettä, parempi kardiovaskulaarinen kunto riippuu jatkuvasti haastamasta itseäsi.
Huomioita
Vältä ylikäyttöäsi ja käytä varovaisuutta kun aloitat harjoitusohjelman. Anna sydän aina lämmetä ja jäähtyä vähitellen. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on sydän- ja verisuonitaudit.
