Kumisarjat ovat loistava työkalu voimaharjoitteluun, koska ne lisäävät lihaksia ja lisäävät lujuuttaan, kun niitä käytetään monenlaisissa harjoituksissa. Tutkimus, joka julkaistiin marraskuussa 2002 julkaisussa "Journal of Strength and Conditioning Research", viittaa siihen, että kuminauhat ovat yhtä tehokkaita kuin vapaat painot.
Päivän video
Yläosat harjoitukset
Bicepsia ja tricepettejä on helppo käsitellä kuminauhoilla. Jos haluat tehdä hauis-haaran, tartu nauha pitämällä lopussa jokaisessa kädessä. Ota kaikki bändin löysä. Kädet kädet olkapäitä kohti. Jos haluat enemmän vastustusta, jätä jalat irti toisistaan. Työnnä tricepsejä seisomalla bändillä oikealla jalalla. Pidä toista päätä vasemmalla kädelläsi ja pidä kätesi 90 asteen kulmassa. Ota kaikki bändin löysä. Taivuta oikea polvi, astu vasen jalka ja sarana eteenpäin. Kun pidät kyynärpääsi lähelle sivusi, paina kyynärvarsi takaisin lonkkaan. Tee jokaisesta harjoituksesta 12-15 toistoa.
Alavartaloharjoitukset
Harjoittele alavartaloasi kyykkyillä ja silteillä. Aseta bändi jalkasi leveämpi kuin olkapäät ja pidä kumpaankin käteensä. Ota kaikki bändin löysä. Pidä kätesi olkapäässä. Laske kyykkyyn ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 12 kertaa. Kohdista glutes ja hamstrings sillalla. Valehtele selällesi polvilla taivutettu ja jalkojen taivutettu ja lavan leveys toisistaan. Nosta lonkat sillan asentoon. Aseta bändi tiukasti lantion yli. Pidä nauhan päitä ja vedä kätesi lattiaan ollessasi silta-asennossa. Ala ja nosta lantiota 15 kertaa.
Harjoittele useita lihasryhmiä
Voit pinoa harjoituksia, kuten silloin kun työskentelet käsipainoilla, kohdista enemmän lihaksia samanaikaisesti. Pinoamisharjoitukset, kuten kyykkyjä, joissa on yli pääpuristin tai pyörivä kynnys ja rivi, polttavat enemmän kaloreita. Tee kyykky ja paina, suorita kyykky kuten aiemmin ehdotettiin, mutta kun seisot, paina kädet päähän. Näin työskentelet alemman ja ylävartalon kanssa samanaikaisesti.
Edistää harjoittelua
Pudota haaste parittamalla kumisarjoja vapailla painoilla. Yritä tehdä yksiosainen kyykky olkapäällä. Kiinnitä kuminauhojen päät panssareihin ja pidä käsipainot. Seiso yhdellä jalalla bändillä ja toinen jalka nostetaan takanasi muutama tuumaa lattialta. Laske pienempi kyykky ja paina kädet ylöspäin olkapäähän painamalla käsipainotteita. Punnerrusten lisääminen mahdollistaa jatkuvan vastuksen sekä liikkeessä olevan nosto- että laskutusvaiheen aikana.
