Kun kädessäsi on käsi-vamma tai niveltulehdus, yksinkertaiset liikkeet kuten sormien osoitus tai käpristyminen voivat olla vaikeita. Säännölliset harjoitukset sormien lihasten vahvistamiseksi voivat parantaa liikkeitä ja vähentää kipua sormien liitoksissa. Eräs tapa lisätä näiden harjoitusten voimakkuutta on käyttää vahvoja kuminauhoja käden ympärille. Kuminauha voi auttaa sormesi liikkua yhtä tai luoda vastustuskykyä vahvistamaan käsi-lihaksia.
Päivän video
Sormenjäljet
Käytä leveää, vahvaa kuminauhaa, joka sopii turvallisesti sormesi ympärille. Aseta bändi sormillesi ristinivelen päälle. Vastusta bändiä vastaan laajentaaksesi sormesi, venyttämällä ne niin pitkälle kuin mahdollista. Älä kuitenkaan venytä niitä kipupisteeseen. Pidä tämä asema kolmesta viiteen sekuntia, ja säädä sormet hitaasti palataksesi aloitusasentoon. Toista koko päivän, ensin vähintään 50 toistoa. Kun sormesi vahvistuvat, sinun pitäisi työskennellä jopa 200 toistoa suorittamalla.
Sormenjousi
Kierrä laaja kuminauha kädestäsi ja venähtele sormesi kädelläsi, joka on pöydällä litteä. Vastusta kuminauhalla nostaaksesi pikkusormen. Pidä sormea ilmassa kolmesta viiteen sekuntia. Toista jokaisella sormella, peukalo mukaan lukien. Siirry nyt päinvastaiseen suuntaan, aloittaen peukalolla ja työskentelemällä omalla pinkiydelläsi. Toista vastakkaisella kädellä ja anna kätesi.
Rannepidennys
Kun laaja kuminauha kiedottu sormesi ympärillä, taivuta ranneta taaksepäin kohti kehoa. Vastaavalla kädelläsi tartu kuminauhaan ja käytä sitä vetämään kätesi kauempana syvenemällä venytystä. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten venytys. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, sitten suorita vastakkaisella puolella. Harjoittele suorittamalla kaksi lisäkappaletta jokaisella kädellä.
Sormetanko
Aseta laaja kuminauha neljän sormen yläosaan. Pidä kätesi ilmassa sormillasi suoraan. Taivuta sormesi keskellä nivelet, jotta saat sormenpäät kämmenesi eteen. Säilytä tämä asento avaamalla sormet hieman, venyttämällä välilyöntiä kunkin sormen välillä. Siirrä sormet takaisin yhteen ja nosta sormesi, jotta saat käsiisi takaisin aloitusasentoon. Toista 10 kertaa tälle kädelle ja suorita sitten vastakkainen käsi.
