Yleinen juoksija valittaa, että suolen ongelmia on ajettaessa tai käynnissä matkoja kilpailuissa. Pysähtyminen suolen liikkeelle voi olla kiusallista ja huolestuttavaa, puhumattakaan se voi vaarantaa kilpailusi takana tai jopa lopettaa kilpailun. On olemassa tapoja, joilla voit estää tämän ärsyttävän ja epämiellyttävän ongelman, mutta jos se jatkuu tai pahenee, keskustele lääkärisi kanssa.
Päivän video
Esimerkki
Vuonna 2005 Paula Radcliffe voitti Lontoon maratonin - huolimatta siitä, että hänen on oltava suolenliike rodun aikana. Radcliffella oli halu mennä, kun hän ajatteli, että hänen vatsaan luultavasti reagoi ruokaan, jonka hän söi ennen kilpailua. Hän joutui lopulta kyykkyyn tiellä. Radcliffe'n epäonnistuneesta kuoppareunasta huolimatta hän pystyi pysymään keskittymällä, hallitsemaan ja voittamaan kilpailun.
Syyt
Worldwiderunningin mukaan. com, noin 60 prosenttia etäisyyden juoksijoista on suoliston ongelmia harjoituksen aikana. Useita suolistoa voi vaurioitua tai ripuli saattaa olla käynnissä, koska suolistasi vähenee verenkiertoa, hormonipitoisuuksien muutoksia, imeytymistä tai nestehukkaa. Muut syyt voivat olla yhdistelmä suolistasi, joita ravistellaan kun käytät ja tunne kilpailua. Muista, että kun käytät raskaampaa kuin normaalisti, aterian ja suolen liikkeen välinen aika lyhenee. Kun kehosi sopeutuu liikuntaan, tavanomaiset suolistotavat voivat jatkua.
Ehkäisy
Jos haluat auttaa mahdollisia suolen ongelmia ajettaessa, yritä käyttää kevyesti ennen kuin käytät, jotta voit tyhjentää suolesi ennenaikaisesti. Yritä ajaa eri aikoina nähdäksesi, onko suolen ongelmia huonompi tietyissä päivinä. Vähennä kuitupitoisten elintarvikkeiden saantiasi ennen kuin käytät; rajoittaa kofeiinia, joka voi olla stimulaattori ruuansulatuskanavassa; raja sorbitaalinen saanti, joka voi aiheuttaa ripulia; pysy hydratoituna; ja syödä kevyesti ennen ajetuksiasi. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisut.
Pikalukitus
Jos käytät maratonia tai muuta pitkän matkan kilpailua, kannettavien käymälöiden tulee olla käytettävissä polkua pitkin. Voit viedä mukavasti siihen, että suoliston hätätilanteet ovat hyvin yleisiä ja et ole yksin. Jos käytät naapurustossasi, sopiva suunnittelu ennen ajamista voi olla hyödyllistä. Jos haluisi tulla sietämätöntä, saatat joutua leikkaamaan ajaa lyhyen ja lähteä kotiin.
