Juoksupaikoissa lisättiin stressiä polvillesi ja nilkkoihisi ja toisaalta tarvitsevat tukea kehosi nivelsiteistä. Ligamentit suojaavat luita muihin luihin. Nivelten ryhmiä, jotka ovat vaurioituneet käynnissä, sisältävät ristinivelen, joka yhdistää polven luun sääriluun ja lonkatornit. Muita nivelsiteitä yhdistävät nilkan luut sääriluuisiisi; nyrjähtänyt nilkka johtaa venyttämällä nämä nivelsiteet liian kauas. Tunnistamalla ja estämällä nivelsiteiden kyyneleet ja venytykset voivat auttaa sinua pysymään terveinä juoksuessa.
Päivän video
Syyt
Suurin osa nyrkkeilystä johtuu vääntymisestä jalassa. Jalkasi istuttaminen kuoppalevylle tai liukeneminen epätasaiselle pinnalle voi kiertyä nilkan tai polven, jolloin syntyy etupäässä ristisilmäinen nivelside - ACL - vamma. Tämä ligamentti on vastuussa polven vakaudesta, UpToDate-sivusto selittää, minkä vuoksi se on helposti loukkaantunut juoksijoille. Huono juokseva muoto voi myös vaikuttaa nivelsiteiden vammautumiseen, varsinkin jos käytät jalkoja hieman sisäänpäin. Keskiviivainen niveltulehdus - MCL-vammat ovat yleisimpiä juoksijoille, koska loukkaantuminen yleisimmin johtuu liitoksen ulkoisesta iskusta. Kuitenkin liiallinen käyttö usein kulkeneen voi pahentaa menneitä vahinkoja ja aiheuttaa kipua.
Oireet
ACL: n vammat ovat ominaisia, kun kuulet polven polven. Et voi aluksi kokea kipua, mutta muutaman tunnin kuluessa vammasta, polvi todennäköisesti turvota ja voi olla tuskallista liikkua. Polvi saattaa tuntua epätasaiselta, ikään kuin sinulla on vaikeuksia tukea painoa. Nilkan nivelsideihin kohdistuvat vammat - nilkkavälineet - on ominaista turvotus, kipu ja kyvyttömyys tukea painoa. Loukkaantumisalttiudesta riippuen MCL-vammoja leimaa polven turvotus, arkuus ja kipu, Stretching Institute -sivustolla.
Ehkäisy
Ligamenttisen repäisyn ehkäisy vaatii, että lämmität kunnolla, jotta vältät nivelten liiallisen repeämisen tai venytyksen. Kävele vähintään viisi minuuttia ennen juoksemista, ja venytä jalkojen lihakset löyhästi tiukat ligamentit. Käytä aina tukevia kenkiä ja vaihda ne 300 - 500 mailin välein. Levitä lihaksia käynnissä olevien istuntojen välillä, jolloin ligamenttien aika on parantunut. Vaihda käynnissä olevat istunnot, joissa on vähän vaikutusta, kuten pyöräily ja uinti. Tämä vähentää ligamenttien rasitusta.
Hoito
Jos olet mielestäsi aiheuttanut nivelsilmävahingon, käytä RICE-menetelmää - lepoa, jäätä, puristusta ja kohotusta - parantamaan haavoittuneita nivelsiteitä, NetDoctor suosittelee. Lepää, jäädä jalan ulkopuolelle, jotta vältät ylimäräisen liikkumisen nivelissä. Tartunnan vaikutuksen lieventäminen vähentää turvotusta puristuksen aikana, kuten käämityksen puristushihna polven tai nilkan ympärillä, voi vähentää turvotusta.Jalan nostaminen voi kannustaa veren virtaamaan takaisin sydämeen. Jos vammoja ei vastata ylilääkärin hoitoon, pyydä lääkärintarkastusta. Jos kyseessä on vakava ligamentti-vammoja, lääkäri voi suositella leikkausta.
