Yhteiskäytön ja ikääntymisen uskotaan olevan vakavia tekijöitä nivelkipu, joka kutsutaan niveltulehdukseksi. Runsaat iskut, kuten juoksut, kohdistuvat valtavaan paineeseen polvilleen, nilkkakoille ja lanteille, ja monet johtavat siihen, että juoksu kuluttaa nivelsi vuosikymmenien aikana. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole totta. Ajatus siitä, että juoksu kuluttaa nivelet pitkällä aikavälillä, on suurelta osin myyttinen, sanoo Lawrence Berkeleyn kansallisen laboratorion Dan Krotz, vaikka tiettyjen ihmisten pitäisi ryhtyä varotoimenpiteisiin nivelen suojaamiseksi.
Päivän video
Yhteinen päätös
Laajaa huolta siitä, että juoksijat pukeutuvat rintaan polvillaan vuosikausien liikakäytön seurauksena on aiheuttanut leimautumista elämää vastaan, pitkän matkan kulku. Tämän huolen syy on hyvin todellinen. Arthritis-säätiön mukaan nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus. Se tapahtuu, kun ruston päät ovat luut vähentyneet ajan myötä, jolloin nämä luut hankaavat toisiaan vastaan. Koska ei ole olemassa tunnettua parannuskeinoa, on tärkeää välttää tauti ennen sen alkamista välttämällä toistuvat rasitukset, jotka voivat vahingoittaa nivelet. Juoksu on joskus luokiteltu yhdeksi tällaiseksi aktiviteetiksi.
Myytyjen laukaiseminen
On ajateltu, että syy aiheuttaa nivelrikkoa. Heinäkuussa 2013 "Medicine and Science in Sports and Exercise" julkaisi tutkimuksen, joka seurasi 14 000 juoksijaa ja lähes 70 000 kävijää seitsemän vuoden aikana, jotta nähtiin, onko juoksijoilla suurempi nivelrikko. Tulokset osoittautuivat negatiivisiksi. Itse asiassa juoksijoilla oli alhaisempi esiintyvyys sekä nivelrikkoon että lonkkavaihtoon kuin saman väestöryhmän tavanomaiset kävelijät. Kirjoittajat tekivät tämän osittain juoksijoiden alavartalon massan indeksistä verrattuna muihin harjoituksiin osallistuneisiin.
Oikea tapa olla varovainen
Juoksu ei paranna kaikkien terveydentilaa. Mukaan Nancy Lane UC Davis Center for Healthy Aging, joilla on ennestään yhteisiä vammoja, ja ihmiset vähintään 20 kiloa ylipaino voi kokea yhteisiä ongelmia toimimasta liikaa. Lane ehdottaa keskittyä muihin harjoituksiin ja vähitellen työskentelemään kohti juoksua. Väliaikaiset harjoitukset, kuten kävely, voivat auttaa täyttämään loput harjoittelusta, kunnes työstät ylimääräiset kiloa tai odottavat polven parantumista. Onneksi se ei ole pelkästään käynnissä, joka auttaa estämään nivelsairauden. Lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja liikunnassa julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2011 todettiin, että monet harjoitukset voivat parantaa rustetta ajan myötä. Lääkärin lausunnon päätyttyä lääketieteellinen toiminta on hyödyllistä, eikä haitallista, terveydelle."
Saavuttamalla entistä turvallisempi lähestymistapa
Jos olet huolissasi käynnissä olevasta rutiinista, joka pahentaa aikaisempaa vahinkoa ja aiheuttaa nivelvaurioita, voit joutua paljain jaloin. Huhtikuussa 2013 julkaistussa British Journal of Sports Medicine -lehdessä todettiin, että paljain jalkojen käyttäminen merkitsisi huomattavasti polvien ja nilkkojen työmäärää. Vaikka tutkimus ei olekaan täysin vakuuttava, tutkimuksessa todettiin, että liiallisen liikkeen lieventäminen saattaa parantaa suorituskykyä ja auttaa parantamaan juoksijoiden nivelet. Jos päätät kokeilla paljain jaloin, varmista, että valitset turvallisen alueen toimimatta ilman neuloja tai rikkoutuneita lasia.
