Luun tiheys on luun mineraalipitoisuuden mittaus. Yksilöt, joilla on korkea luu mineraalipitoisuus, ovat yleensä pienentäneet osteoporoosin aiheuttamien murtumien riskiä. Suorituskyvyn sisältävien painonalaisten harjoitusten tekeminen voi johtaa luun tiheyden huomattavaan lisääntymiseen. Kuitenkin, jos käytät liikaa, voit itse vähentää luiden mineraalisisältöä ja lisätä terveysriskejä.
Päivän video
Painonhallinta Harjoitusperiaatteet
Kun teet painonhallintaharjoituksia, lihakset auttavat elimistösi kestämään aktiviteettisi stressiä vetämällä luusi. Tämä vedonlyönti puolestaan edistää luun tiheyden lisääntymistä. Jos lisäävät luuston tiheyttä aikaisin elämässä, voit vähentää merkittävästi riskejä osteoporoosin kehittymiselle. Juoksutekniikan lisäksi yleinen painonhallinta sisältää portaat kiipeilyyn, kävelyyn, soutuiluun, vähävaikutteiseen aerobiseen toimintaan ja tanssimiseen.
Juoksevat edut
Painonjuoman aiheuttaman vaikutuksen määrä ja sijainti vaikuttavat suoraan luuntiheyden kasvuun Yhdysvaltain Sports Academyin mukaan. Pienet vaikutukset, joihin kuuluu kävely, tuottavat vähäiset rungon vaikutukset ja vähäiset tai ei lainkaan muutokset luun tiheydessä. Soutu, toisaalta, tuottaa merkittäviä tiheyden lisäyksiä, mutta vain alemman selkärangan. Juoksu näyttäisi tuottavan parempia parannuksia luun tiheyteen verrattuna soutuihin ja muihin vaihtoehtoihin, kuten pyöräilyyn tai uintiin. Se on erityisen myönteinen etu jalat luiden luonteeseen.
Terveet Miles
Suotuisat juoksuolosuhteet vaikuttavat parhaiten luuston terveyteen, U.S. Sports Academy raportoi. Juoksijat, jotka saavat 12-19 mailia, tai 20-30 kilometriä tiekuljetuksia viikossa, kuuluvat tyypillisesti tähän terveeseen luokkaan. Kuitenkin juoksijat, jotka säännöllisesti ylittävät tämän aktiivisuuden määrän, vaarantavat pysyvästi verensokerinsa kortisolissa, hormonissa, joka on tuotettu lisämunuaisissa, jotka voivat heikentää luun terveyttä. Itse asiassa urheilijat, jotka liikennöivät noin 56 mailia tai 90 kilometriä viikossa, ovat osoittaneet luun tiheyden tasoa, joka on alhaisempi kuin fyysisesti passiivisissa yksilöissä.
Rutiinin säätö
Ajan mittaan kehosi sopeutuu juoksevan tai muun painoa kestävän toiminnan rasituksiin ja luuston tiheyden lisääntyminen kaventuu. Voit välttää tämän vaikutuksen lisäämällä asteittain viikoittaista aktiivisuutesi määrää, kunnes saavutat mahdollisimman hyvät tasot. Luisen tiheyden lisäämiseksi kehosi muilla alueilla yhdistät juoksut useisiin muihin painonhallintaan. Kun olet määrittänyt harjoittelujakson, sen muuttaminen kahden tai neljän viikon välein voi auttaa luomaan uusia hyödyllisiä rasituksia elimistössäsi ja kannustamaan laajaa luun tiheyttä.Jos sinulla on jo osteoporoosi, vältä käynnistystä ja valitse vähemmän vaikuttavat harjoitukset. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista.
