Sacroiliitti on tila, jossa nivelet, jotka yhdistävät alemman selkärangan lantiisi tulehtumaan. Tämän seurauksena saatat tuntea pistelyä ja kipua jaloissasi, pakaroissa ja selässä, koska pyhäkköalueesi hermot antavat tunteen näille alueille. Riippuen ainutlaatuisesta tilasta, voit hyötyä lääkkeistä, fysikaalisesta hoidosta, lepoa tai näiden kolmen yhdistelmästä. Jos lääkäri suosittelee fysioterapiaa, venytykset voivat auttaa vahvistamaan ja vakauttamaan sacroiliac-alueesi.
->Päivän video
Cat Pose
Cat Pose joogaasema kohdistaa alaselän, pakarat ja reidet - kaikki alueet, joihin sacroiliitti vaikuttaa. Aloita kaikki neloset selkäsi suoralla ja pääsi odottamassa. Nosta vatkot painiketta kohti kattoa muodostaen C-käyrän selkäsi. Kun nostat varmuuskopiota, työnnä pääsi sisään. Jos kipua ilmenee milloin tahansa, lopeta harjoitukset.
Polven ja rinnan välinen venytys
Valehtele selässäsi jaloillaan lattialla. Tuo oikea polvi kohti rintakehäsi, kääri kätesi polvesi ympärille, tunne vetää alaselkäsi. Pidä 10-20 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Laske jalka aloitusasentoon ja toista vasen jalka. Suorita molemmilla puolilla kolme venytystä. Voit myös tuoda molemmat jalat kohti rinnassa syvemmälle venytys. Pidä tämä venytys myös 10-20 sekuntia.
Wall Hamstring Stretch
Sacroiliitin sairastuneilla on usein kipua yläosassa tai hamstringissa. Venyttää nämä lihakset, makaa selällään pakarat koskettaa seinää ja jalat suoristettu seinälle. Jos tämä venytys on liian voimakas, vedä yksi jalka rinnalleen ja aseta vain yksi jalka seinään. Pidä tämä venytys 30-45 sekunnin ajan, ja työskentele pitämään jalat mahdollisimman suorana. Hengitä syvälle kun suoritat harjoituksen. Spine-Health suosittelee tämän harjoituksen suorittamista, kun heräät ja ennen nukkumaanmenoa.
Täysi selkäpuolen vapautus
Istu tuolilla jalkasi tasainen maahan. Ota muutamia syviä hengityksiä rentouttaaksesi kehoa, erityisesti kaulasi ja hartiasi. Hitaasti käyrää kehoa kohti lattiaa. Aloita laskemalla pään rintakehäsi, sitten hartiasi, ylävartalo ja alaselkä, kunnes kätesi koskettavat lattiaa. Työskentele kohti tavoitea, että kämmentäsi koskettavat täysin lattiaa. Pidä tämä venytys 10-20 sekuntia. Suorista selkääsi päinvastaisessa järjestyksessä: alaselkä, yläosa, sitten olkapäät, sitten niska ja sitten pää. Tuo päänsi viimeiseksi estämään järkyttymistä. Toista vielä kolme kertaa.
