Fysikaalinen hoito on elintärkeä osa toipumasta takaisin murtuneesta selästä, olipa kyse puristumurtumasta, joka tapahtuu, kun selkäranka heikentää ja murenee tai spondylolosi, murtuma selkärangan kaarella, tyypillisesti alemmalla alueella.
Päivän video
Murtunut selkä tarkoittaa, että sinun on todennäköisesti käytettävä vartaloa, joka pitää luut vakaasti parantuen, mutta hellävaraiset harjoitukset vahvistavat selkärangan lihaksia, jotta luut saadaan paremmin. Älä jätä harjoituksia, sillä rikki voi aiheuttaa huonoa asennetta. Huonon asennon pyöreä muoto voi johtaa selkärankaan parantua väärin ja lisätä toisen murtuman riskiä.
Lue lisää: Takaisin harjoittelu spondylolyysiin
Muista, että murtunut selkä on vakava vamma. Aloita vain harjoitusrutiini kerran lääkärin hyväksynnän jälkeen ja useimmissa tapauksissa vain fyysisen luvanhaltijan hoidossa. Jotkut selän vammat, kuten spondylolyysi, tulevat todennäköisesti toistumaan, jos työskentelet loukkaantuneella alueella liian nopeasti.
Pelvic Tilt
Tämä lempeä harjoittelu auttaa sinua tulemaan jälleen tietoiseksi selkärangan etu- ja posteriorista kallistumisesta sekä antamaan uutta tietoa siitä, mikä neutraali kantta-asema tuntuu. Se myös auttaa lisäämään alaselkäsi liikerataa. Voit tehdä lantion kallistuksen, makaa maassa selässä polvillasi taivutettuna ja jalat litteänä lattialla. Aseta kaksi sormea jokaiseen lonkan luuhun ja kallistele lantiota ylös, kun tasoitat takaisin maahan. Pidä 3 sekuntia ja vapauta sitten liike. Seuraavaksi kallistaa lantionne alas, joten alaselkä nousee pois maasta kolme sekuntia. Vapauta ja toista.
Kun olet edenneet, fysioterapeutti saattaa esitellä sinut tekemään lantion kallistuksia vakauspallilla. Kun istut pallolla, aseta kädet lantiolle ja kallistele lantiota eteenpäin, aivan kuten silloin kun makasivat. Vapauta ja kallistele lantiota takaisin.
Vatsan vahvistaminen
Kun kyseessä on huono selkävaurion uusiutuminen, se ei koske selkäsi lihaksia - myös haluat vahvistaa vatsalihaksia, joten rakennat vahva ydin. Tämä auttaa pienentämään toistumisen mahdollisuutta.
Yksinkertaista ja turvallista vatsan vahvistamista varten voit makaa selässäsi lattialla polvillasi taivutettuna ja jalkasi litteästi lattialle, noin lonkkamatkaa toisistaan. Huuhtele, sopimaan lantion ja alemman vatsan lihaksia ja pidä viisi-10 hengenvetoon. Vapauta supistuminen, levätä hetkeksi ja toista.
Hip Bridge
Lonkkasilta rakentaa selän, lantion ja jalkojen lihakset.Toista toisto, valehtele taakse maahan ja aseta kädet sivuillesi. Skoota kantapällesi takaisin niin, että ne ovat lähimmäistenne pohjan alapuolella. Paina jalat ja olkapäät lattiaan ja nosta lantiosi ylöspäin, jotta voit muodostaa rivin polvillasi olkapäille. Pidä 20-30 sekuntia ja vapauta se.
Lue lisää: Vähentää alaselän kipua
