Torvaumipesähdysoireyhtymä on tuskallinen tilanne, joka ilmenee, kun luustosi liukuu eteenpäin heikon lihaksen säätelyn seurauksena ja paina henkesi kaulapussin ja sinun ylälinja. Vahinko, sairaus ja genetiikka voivat aiheuttaa sinun kehittää rintakehäpoisto-oireyhtymää. Tilan tärkeimmät oireet ovat olkapään, käsivarren tai kaulan taipuva kipu; turvotus tai punoitus yhdellä kädestäsi; ja rajoitettu liikkumismuoto haavoittuvassa kädessäsi.
Päivän video
Kulmakerroin
Vapauta rintakehäsi oireyhtymä kipu nurkkaan. Aseta huoneen nurkkaan ja päin seiniä, noin 1 jalka pois. Päästä käsivartesi ylös ja aseta kumpikin kämmentä seinää vasten, yhdellä kädellä jokaiselle seinälle olkapään korkeudelta. Työnnä hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen rintakehäsi edestä. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Kaulavetos
Venyttele niskan lihaksia lievittääksesi rintakehä-oireyhtymän aiheuttamia hermojasi. Kun istu mukavasti tuolissa, nosta vasenkätinen varsi ja tuo vasen käsi ylös ja pään yli pudottamalla kätesi pään oikealle puolelle. Levitä vasenta korvaa kohti vasenta olkapääsi venyttämällä niskan oikeaa puolta. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista toisella puolella.
Chin Tuck
Pidä silmäsi ja leuat tasolta, vedä pääsi suoraan takaisin, ikään kuin yrität antaa itsellesi kaksinkertaisen leuka. Tämä on erittäin hienovarainen venytys. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Olkavarsit
Suorita klassiset olkavyöt hitaasti hakkaamalla hartiat ylös korviinne, siirtämällä olkapäät takaisin taakse ja sitten alas lattiaa kohti. Toista tämä liike useita kertoja vapauttaaksesi venytyksen kaulasi ja hartioissasi.
Chest Stretch
Valehtele vatsasi ja kädet tarttuvat yhteen selän takana. Nosta hitaasti päänsi ja rintakehä lattialta niin pitkälle kuin voit mennä. Hengitä syvästi ja purista olkapäät yhteen, pitäen leukasi kiinni kohti rintaasi liikutessasi. Pidä positiota viiden sekunnin ajan, vapauta sitten.
Painonnosto
Voit ylläpitää painonnoston harjoittelua, kun kärsii rintakehä-oireyhtymästä, mutta sinun on mukautettava rutiiniasi hieman estääkseen lisää vammoja. Vältä harjoituksia, jotka keskittyvät rintakehänne, kuten penkki puristimet ja snatch harjoituksia. Sen sijaan keskityt työskentelemään olkapäät lihaksia, mukaan lukien oman deltoids ja rhomboids, samoin kuin hauis-ja triceps.
