Harjoittelulla voi olla tärkeä rooli sekä sinun että vauvasi terveessä vähentämällä riskitiloja, kuten raskausdiabetes, vähentää lihasjännitystä ja kipua ja ylläpitää terveydentilaa. Koska raskaus etenee kuitenkin, liikunta voi olla haastavampaa, ja jotkut harjoitukset eivät ole turvallisia kolmannella kolmanneksella.
Päivän video
Jooga ja Pilates
Raskauden aikana lihakset ovat hieman joustavampia, mutta tämä voi itse asiassa lisätä lihasten vetämisriskiä. Jooga- ja Pilates-harjoitukset auttavat pitämään lihaksesi joustavia ja terveitä lieventämällä lihasjännitystä ja rakentamalla voimakkuutta. Koska lisääntynyt riski lihasten vetämisestä raskauden aikana on tärkeää välttää aseiden pakottamista. Samoin, jos jokin tietty rutiini tai liikunta on epämiellyttävää, joko vältä kokonaan tai kysy opettajalta, jos on tapaa mukauttaa se, jotta se ei olisi vähemmän tuskallista.
Sydän- ja verisuoniharjoittelu
Sydän- ja verisuonisto pitää sydämesi terveinä, eikä sinun pidä luopua siitä raskauden aikana. Kun lähestyt toimitusta, kuitenkin voimakas sydän voi katkaista lapsesi happea, etenkin jos et ole kovin fyysisesti kunnossa. Kokeile vähävaikutteisia, vähäkalorisia sydänjärjestelmiä, kuten kävelyä, vesi aerobiaa, pyöräilyä tai uintireittejä. Juoksu on turvallista, jos olet aiemmin juoksija, mutta jos haluat yrittää käyttää ensimmäistä kertaa, keskustele lääkärisi kanssa. Portaiden stepper-koneet ovat myös turvallisia, kunhan niillä on sivukiskot estääkseen putoamisen.
Voimaharjoittelu
Terveitä lihaksia voi helpottaa vauvan kuljettamista ja ehkäistä myös kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdusta ja osteoporoosia. Painonnosto on täysin turvallinen, kunhan et nosta erityisen raskaita painoja, joita voisit pudota. Sen sijaan, aloittakaa hitaasti ja tasaisesti rakentamalla voimakkuutta. Muista, että ylimääräinen raskauden paino pakottaa kehosi työskentelemään kovemmin, joten sinun kannattaa käyttää kevyempiä painoja kuin ennen raskautta. Harkitse painokoneita, kuten jalkapainiketta; vapaa paino harjoitukset, kuten hauis-curls; ja ruumiinpainon harjoitukset, kuten keuhkoihin, työntöihin ja istutuksiin.
Vältä harjoittelua
Vältä vatsan tai selkänsä vaaraa - kuten kosketusjoukkueen urheilua ja riskialttiita harjoituksia, kuten hiihtoa, nyrkkeilyä, jalkapalloa tai lumilautailua. Joukkueurheilu voi myös olla riskialttius, koska joku muu vahingoittaa tai joutuu tahattomasti osumaan, joten säästää koripalloa, jalkapalloa ja baseballia toimituksen jälkeen. Riippuen tasapainosta, voit myös välttää sellaista toimintaa, joka vaatii voimakasta tasapainoa, kuten pyöräilyä ulkona, syksyyn liittyvän riskin vuoksi. paikallaan pyöräily on edelleen turvallista.Jos sinulla on sellaisia sairauksia kuten ennenaikaista työtä, eklampsiaa, rupturoituja kalvoja tai istukan previa, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua.
