Murtunut kylkiluun voi olla tuskallinen kivulias, joka häiritsee jotain yhtä tärkeää kuin kyky hengittää. Vakavat murtumat voivat jopa johtaa laskuun. Vaikka liikunta voi auttaa sinua palauttamaan vammoista nopeammin, sinun ei tule käyttää ennen kuin saat lääkärisi, joka voi suositella tiettyjä harjoituksia. Jos et saa suunnitelmaa lääkäriltäsi, keskitytään hitaasti ja jatkuvasti lisäämään harjoittelun voimakkuutta useiden viikkojen ajan.
Päivän video
Hengitysharjoitukset
Hyvin hengittävät harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään laskostetun keuhkon muutaman ensimmäisen päivän kuluttua vamman jälkeen. Joka toinen tunti - tai lääkärisi ohjeiden mukaisesti - hengitä hitaasti ja syvälle täyttämään keuhkot. Huuhtele hitaasti ja jatka hengittämistä syvälle kahdesta kolmeen minuuttiin. Seuraavaksi varovasti yskä useita kertoja, sitten hengitä syvään uudelleen. Jos rutiini on liian tuskallinen, kysy lääkäriltäsi kipulääkitystä tai pidä tyyny tai pyyhe murtuneen kylkiluun yli.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Kardiovaskulaarinen liikunta auttaa pitämään sydämesi terveinä, mutta se myös lisää hengitysnopeutta - kivulias ehdotus jollekin murtuneelle kylkiluulle. Kokeile lempeä sydän, kuten kävelemällä koirasi tai pyöräillen hitaasti ja rauhallisella tahdilla. Kun aloitat toipumisen, voit kasvattaa jatkuvasti rutiininne voimakkuutta nostamalla vauhtia ja lisäämällä harjoittelun pituutta. Jos sinulla on vaikeuksia hengittää, keskustele lääkärisi kanssa ennen sydänkohtausta.
Venytys
Venytysrutiinit, kuten jooga ja Pilates, voivat auttaa löysäämään lihaksia. Tämä voi auttaa sinua välttämään kipua lihasten jäykkyydestä, jos tavallinen vammasi heikentää tavallista harjoittelutietojasi. Tartu venytyksillä, jotka eivät purista rintaasi, ja muista kertoa opettajallesi, että sinulla on rikki. Voit myös venyttää kotona. Kokeile venyttää rintaasi lievittää kipua taivuttamalla kyynärpäitä ja laajentamalla ne takaisin selälle. Jos sinulla on selkävaivaa loukkaantumisestasi, päästä kaikkiin neljään ja sykätä selkäsi pitämällä sitä 20 sekuntia. Paina sitten pieniä selkää alaspäin maahan ja pidä sitä vielä 20 sekuntia.
Painokoulutus
Painonopetus pitää lihakset ja luut vahvoina ja säännöllinen painonhallinta voi lisätä luun tiheyttä ja estää tulevia murtumia. Vältä harjoituskoneita, kuten rintakehän puristinta, joka perustuu rintakehän lihaksisiin. Sen sijaan kokeile pienitehoisia painonalaisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, bicep-kihareita ja jalkapuristimia. Kun tuskasi vähenee ja vammat alkavat parantua, voit aloittaa vanhojen rutiinien sisällyttämisen, mutta aloittakaa hitaasti ja vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua kylkiluistasi.
Vältä rutiineja
Vältä kosketusurheilua vähintään kuuden viikon ajan kylkiluun murtumisen jälkeen. Rinta tai puoli voi pahentaa tauon ja jopa romahtaa keuhkosi. Harjoitusrutiinit, jotka asettavat sinut vaaraan putoamiselle, kuten esimerkiksi hyppiminen trampoliinille, ovat yhtä vaarallisia. Sinun tulisi myös välttää uusien harjoitusten rutiinin aloittaminen tai nykyisen rutiininne voimakkuuden kasvattaminen samalla kun loukkaantuminen paranee.
