Painonnousu raskauden aikana on tavanomainen ja terve tapahtuma, joka tarjoaa ravitsemuksellista tukea kasvavalle vauvalle. Jos olet ylipainoinen ja tulla raskaaksi, sinä ja lääkäri voivat keskustella siitä, kannattaa yrittää säilyttää painosi tai menettää kiloja raskauden aikana. Kehosi ja kehittyvä lapsi ovat erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita, jotka on täytettävä. Jos olet ruokavaliota, vaarannat ravitsemukselliset puutteet. Keskustele lääkärisi kanssa raskaudesta ennen raskautta ja sen jälkeen, kun kehittyy terveellistä syömistä ja liikuntaohjelmaa, joka voi jatkua jälkikäteen.
Päivän video
Liikalihavuusriski
Jos olet ylipainoinen tai liikalihava ja haluat tulla raskaaksi, keskustele lääkärisi kanssa terveenä laihtumiseen ennen kuin olet raskaana. Dimesin maaliskuun verkkosivuilla käsitellään joitain riskejä, joita ylipainoiset naiset kohtaavat raskauden aikana ja miten voit suojata itseäsi ja vauvaa. Jos sinulla on korkea painoindeksi tai BMI, sinulla on suurempi riski korkea verenpaine ja diabetes raskauden aikana. Sinulla voi myös olla enemmän ongelmia synnytyksen aikana; vauva on todennäköisesti ennenaikainen, tarvitsee erityistä hoitoa vastasyntyneellä tehohoitoyksiköllä, on synnytysaikainen tai on lihavainen lapsuudessa.
Ravitsemus
Vaikka ei ole erityistä raskauden ruokavaliota joka sopii kaikille, lääkäri voi suositella erityisiä ravitsemuksellisia ohjeita. Foolihappo tai folaatti on välttämätöntä, koska se voi estää syntymää. Tarvitset noin 800mcg päivässä ennen raskautta ja 1 000mcg päivässä raskauden aikana. Ruoka kuten lehtivihreät, sitrushedelmät, kuivatut pavut ja herneet ja väkevöidyt viljat ovat folaatin lähteitä; ennen syntymän vitamiineja voi myös toimittaa sinulle päivittäisen avustuksen. Tarvitset myös noin 1 000 mg kalsiumia, 71 g proteiinia ja 27 mg rautaa päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista, sillä ylimääräiset vitamiinit voivat olla haitallisia.
Kalorit
Raskauden aikana syövät kahta; Sinun ei kuitenkaan tarvitse kaksinkertaistaa ateriasi. Itse asiassa American Pregnancy Association mukaan sinun tarvitsee vain ylimääräistä 300 kaloria päivässä polttamaan kasvavaa vauvaa. Pidä tämä koko mielessä voi auttaa sinua säilyttämään riittävä ravitsemus ilman liian paljon painoa.
Suositukset
Vaikka lääkärisi tietää parhaiten, jos olet ylipainoinen tai liikalihava ja raskaana, raskauden suositeltu painonnousu vaihtelee. Vähentää komplikaatioiden riskiä, Dimesin maaliskuussa todetaan, että jos olet ylipainoinen, raskauden aikana raskaus on 15-25 kiloa raskauden aikana. Jos olet lihava, sinun tulisi pyrkiä lisäämään vain 11 - 20 kiloa.
Johtopäätökset
Monet ylipainoisista tai lihavista naisista voivat laihtua raskauden aikana erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun aamu-sairaus on yleinen.Raskaus raskauden aikana ei kuitenkaan ole suositeltavaa. Sen sijaan valitse terveellisiä elintarvikkeita, kuten tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia lihavalmisteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Joskus vain poistamalla roskaruokaa, joka on yleensä korkea kaloreissa ja rasvassa, voi auttaa sinua laihtua. Korvaten nämä kalorit hyvillä elintarvikkeilla, sinä itse asiassa teet lapsellesi, ja itse, hyväksi.
