Jos sinulla on säännöllinen harjoitusrutiini, joka sisältää suoritustyön suorittamisen, varmista, että harjoittelet kätesi oikein. Putoamisten tekeminen väärin voi aiheuttaa vammoja tai johtaa rasitukseen tai väsymykseen harjoittelun aikana. Harkitse työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jotta voit selvittää, suorittavatko kampanjasi oikein.
Päivän video
Rannepaino
Putoamisten suorittaminen asettaa ranteillemme runsaasti rasitusta. Voit suojata ranteesi tekemällä painikkeita käsipainoilla. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja sen sijaan, että laitat kämmentäsi lattialle lattialle, työnnä käsipainot lattialle ja käytä painoja nostaaksesi kehosi työntöön. Jos käytät käsipainoja työntöjen suorittamiseen, älä laske kehoa aina lattialle - laske kehoa, kunnes se on jopa käsipainojen yläosassa, ja paina sitten takaisin korkeaan työntöasentoon.
Olkapään vammat
Oikea työntäminen vaatii huomattavaa olkapään lujuutta, kertoo American Council of Exercise. Jos kärsii olkapäävaurioista, sinun ei pidä tehdä minkäänlaisia pudotuksia keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Putoamisten tekeminen, kun olkapäät eivät ole vahvoja ja terveitä, voivat aiheuttaa lisävahinkoja. Jos tunnet kipua tai kuuntelet klikkaavaa kohinaa hartioissasi, kun lopetat työntöjä, lopeta välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi.
Overdoing It
Jos säännöllinen työntö on vaikeaa, aloita tekemällä muokattuja työntöjä polvillasi varpaiden sijaan, kunnes rakentaa tarpeeksi voimaa säännöllisen työntämisen suorittamiseksi. Pakottaminen itsellesi tekemään toipuistutuksia liian nopeasti saattaa aiheuttaa vamman. Ota aikaa ja työskentele muotoilun viimeistelemisessä muokatussa pushupissa ennen kuin siirryt normaaleihin työntöihin.
Selkärangan heikkous
Kun suoritat kaikenlaista työntöä, on tärkeätä pitää päätäsi ja kaulaa suorassa kulmassa amerikkalaisen neuvoston harjoituksen mukaan. Harkitse työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan tai harjoittelun ystävän kanssa, joka voi tarkastella työntöasentoasi ja kertoa, pitäisikö selkäsi kunnolla. Varmista myös, että vatsalihakset toimivat, kun suoritat työntöjäsi, jotta pystyt ohjaamaan selkärankaasi ja ehkäisemään selkävaurioita.
