Elintarvikkeita syödään luonnollisessa muodossaan. Esimerkiksi tomaatti on koko ruoka, kun taas ketsuppi ei ole. Kokonaisten elintarvikkeiden kulutus rajoittaa altistumista lisäaineille, säilöntäaineille, kemikaaleille, natriumille ja sokerille. Se voi myös auttaa sinua lisäämään ravitsemusta aterioista, koska kehosi parhaiten imee ravintoaineita ruoasta. Kokonaiset elintarvikkeet sisältävät myös tiettyjä yhdisteitä, jotka voivat auttaa sinua paremmin hyödyntämään näitä ravintoaineita. Päivän arvoinen koko ruoka on tyydyttävä ja helppo valmistaa.
Päivän video
Aamiainen
Aloita teräsleikkuu, joka on minimoitu jalostus. Lisää siihen tuoretta maitoa, mustikoita, saksanpähkinöitä ja raakaa hunajaa. Valitse makeuttamattomat tuoreet tai jäädytetyt marjat. Raaka saksanpähkinät ovat vähemmän jalostettuja kuin jo paahdetut ja suolatut. Ripustaa kahdella munalla oliiviöljyä, jos tarvitset lisää kaloreita aamulla. Älä koskaan aja aamiaista, koska se voi johtaa huonoihin ruokavalintoihin koko loppupäivän ajan Better Health Channelin mukaan.
Lounas
Nauti suuresta vihreästä salaatista, joka on valmistettu tuoreella romaine-salaatilla, kuutioilla tomaateilla ja kurkuilla. Lisää paahdettua broilerin rintafileetä, paahdettuja seesaminsiemeniä ja viipaloidut mantelit. Pukeudu salaattiin yhdellä oranssilla, oliiviöljyllä, punaviinietikalla ja soijakastikkeella. Etsi luonnollista tai orgaanista kanaa varmista, ettei marinadeja tai natrium säilöntäaineita lisätty lihaan. Salassasi on keitto, joka on valmistettu tuoreista paahdetuista tomaateista, sipulista ja valkosipulista, joka on puhdistettu hieman maitoa, suolaa, pippuria ja curryjauhetta. Jätä tuoreita hedelmiä loppuun aterianne.
Päivällinen
Kokonainen ruoka-illallinen voi koostua leivonnasta, luonnonlohusta, jossa on paahdettua parsaa, höyrytettyä parsakaalia tai kesäkypsää oliiviöljyssä paistettua. Tee kotitekoista perunaa kiehuvilla Yukon-kulloilla ja tyhjennettäessä maitoa ja maitoa ja voita, tai tarjoile sivulle ruskeaa riisiä tai quinoa. Jälkiruoaksi voit nauttia tavallinen jogurtti raakaa hunajaa ja viipaloituja mansikoita.
Herkut
Koko ruoka-välipalat sisältävät jogurtti; luonnonjuusto, kuten cheddar tai feta; pähkinät; tuoreet hedelmät ja vihannekset; ja kudotut vehnä- keksejä. Muita kokonaisia ruoka-aineita ovat purukasveista ja maidosta valmistetut smoothit; vehnäjauho; ja hummus, joka on kotitekoinen kuivatuista kahviherneistä. Koko ruoka-välipalat ovat usein korkeita kuidussa, mikä auttaa pitämään kolesterolia alaspäin, vähentää sydänsairauksien riskiä ja ehkäistä eräitä syöpätapoja Harvardin kansanterveyslain mukaan.
