South Beach Diet muotoili Dr. Arthur Agatston ja pyrkii kannustamaan oikean hiilihydraatit mukaan lukien sopivat rasvat, kuten oliivi- ja kanaöljy, spesifiset hedelmät ja vihannekset, kuitu, vähärasvainen proteiini ja kokonaiset jyvät. MayoClinicin mukaan. com, South Beach Diet pyrkii tasapainoon "oikean" hiilihydraatteja ja "oikeita" rasvoja ja poistaa "huonoja" hiilihydraatteja ruokavaliosta kannustaa laihtuminen. South Beach Diet rajoittaa myös epäterveellisiä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka kannustavat terveempiä monityydyttymättömiä rasvoja. Ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta ja pyrkii ylläpitämään terveellistä painoa.
Päivän video
Ateriointiohjeet
Proteiininotto on rajoittamaton South Beach Dietin aikana, joten voit nauttia niin paljon kuin tarvitaan nälän täyttämiseksi. Valkuaisen saannin tulisi kuitenkin olla pääasiassa vähärasvaista proteiinia, kuten sianlihan, karitsan tai kanaa. Vihanneksia on rajoitettava 1/2-kuppiin ja yksi annos hedelmiä ja tärkkelystä sallitaan päivässä, ja niitä voidaan asteittain lisätä kolmeen annokseen. Välttämättömiä on tärkkelysvihanneksia, kuten sokerijuurikasta ja perunaa ja sokerijuurikasta, kuten ananasta, vesimelonia ja purkitettuja hedelmiä. Vain 1 1/2 kupillista vähärasvaista maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa, annetaan päivittäin yhdessä tl: n kanssa. majoneesia tai öljyä.
Esimerkki aamiaisesta
South Beach Diet kannustaa syömään terveellistä täyttöaamiaasi. Kahdessa vaiheessa voit saada 27 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista, ja ne yleensä viittaavat syömään hiilihydraatteja aamulla. Ruokavalio suosittelee päärynäleipäleipiä sopivana aamiaisena vaiheen 2 aikana. Nämä muffinit koostuvat kokorakeisesta leivonnaisesta jauhosta, vehnäleseistä, rakeisesta sokerivalmisteesta, jauhetusta kanelista, soodaudasta, suolasta, yhden prosentin tai rasvattomasta kirnupiimä, munat, canolaöljyä, Bosc-päärynä- ja vanilainuutetta. Jos et pidä päärynän makua, kokeile kirnupiimä-vohveleita tai rapejuustopuuta.
Näyte-lounas
South Beach Diet -sivustolla suosittelemme siru-hankaa pihvakääreen aterian vaiheessa 2. Mausteinen kääri vaatii hienonnettua chippi-chiliä,, hienonnettu tomaatti ja tuore lime mehu. Se on kääritty 8 tuuman kokonainen vehnä tortilla ja päällä vähärasvaista hapankermaa ja suolaa. Mausteinen maku on peräisin adobo-kastikkeesta, joka on valmistettu etikkaa, pureusta chilia ja muita mausteita. Kuumenna kääre mikroaaltouunissa tai uunissa ja pese se alas vedellä, ruokavaliolla tai makeuttamattomalla jäävedellä.
Näytepäivällinen
South Beach Dietin ehdottama vaiheen 2 illallinen on grillattua tonnikalaa teriyaki-lasiteella.Tonnikala on päällä ekstra-neitsytoliiviöljy, edamame, viipaloidut kesäkurpitsa, kirsikkatomaatit, merihaikarat ja maissiydin. Lisää mausteita suolalla, pippurilla, sipulilla, valkosipulilla, basilikalla, sherryllä tai kananlihalla ja inkivääriin. Pariloitua tonnikalaa on vähän sokeria, teriyaki-kaltaista lasia. Korvaa ja poista täytteet, jotka ovat South Beach Diet sopiva sinun halu.
