Jos on olemassa tärkeä aika syödä terveellisiä elintarvikkeita, raskaus on se. Vauvanne on riippuvainen vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista oikeaan kasvuun ja kehitykseen, joten ravitsemuksellisiin elintarvikkeisiin lisätään erilaisia ravitsevia ruokia terveellisiksi sekä teille että lapsellesi. MayoClinic. com suosittelee syömään runsaasti vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia lihoja varmistaaksesi, että saat juuri tarvitsemasi lapsesi ja itsellesi.
Päivän video
Aamiainen
Nukkuminen yöllä jättää sinut vähäiseen polttoaineeseen ja aamiainen auttaa sinua täydentämään energiaa, mikä on välttämätöntä terveelle raskaudelle. Täyteaineiden täyttäminen lisää kuidun saantia ja tuoreiden hedelmien lisääminen tuottaa välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Kokonaiset jyvät toimittavat myös rautaa ja B-vitamiineja, jotka tarvitsevat lisää tasoja raskauden aikana. Aamiaismuroja tai kaurahiutaleita sisältävä kulho on terveellinen valinta aamoreille. Viipaloitu banaani tai marjat toimittavat C-vitamiinia ja kaliumia. Myös ravinto maito on ravitsevaa, koska se toimittaa kalsiumia, jota vauva tarvitsee kasvaville luilleen.
Lounas
Sinun proteiini kasvaa melko vähän kuljetettaessa vauvaa ja keskipäivän aterianne on pakattava tämän välttämättömän ravintoaineen kanssa. Ole yksi laiha kanan tai kalkkunan voileipä täysjyväleipää, salaattia ja tomaattia yhtenä terveellisenä vaihtoehtona. Pavut ovat toinen proteiinipakattu ruoka, joka voidaan lisätä salaattiin tai keittojauhoon. Juo toinen lasillinen maitoa tai syödä unssin vähärasvaista juustoa, jotta saat runsaasti kalsiumia. Tuoreet hedelmät ja vihannekset tuottavat kuitua, C-vitamiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita.
Illallinen
Päivän viimeinen ateria sisältää myös proteiinia, kalsiumia, rautaa ja vitamiineja. Grillattua kalaa tai kanaa ovat ravitsevia elintarvikkeita, jotka tarjoavat proteiinia ja rautaa. Pinaattisalaatin lisääminen lisää myös raudan saantia, ravintoainetta, jota tarvitset enemmän raskauden aikana. Vihannesten pitäisi olla olennainen osa ruokavaliota, joten voit lisätä porkkanoita, vihreitä papuja, bataita tai tomaatteja ruokalajille, jotta saat runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja A-vitamiinia. Terveellinen kuitulähde on myös ravitseva osa aterianne. Kuskus tai ruskea riisi ovat ravintoaineita sisältäviä vaihtoehtoja.
Snacks
Päivän aikana syömät välipala täydentää ravintoaineita, joita et saa aterioistanne. Proteiinipitoiset välipaloja auttavat antamaan sinulle energiaa. Pähkinät tai täysjyväruokia maapähkinävoilla ovat kaksi ravitsevaa välipalaa. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat aina terveellisiä valintoja. Vähärasvainen juustomassa tai raejuusto lisää kalsiumin saantia.
