Painon menettäminen vaatii huomattavaa haasteellista toimintaa säännöllisesti. Tarkka määrä vaihtelee yksilöiden välillä, mutta 4-5 kertaa viikossa haastava taso auttaa vähentämään kehon rasvaa. Muista kuitenkin, että ruokavalion on myös tuettava tavoitetta. Keskity syömään luonnollisia, terveellisiä elintarvikkeita järkeviin osiin todella nopeuttamaan laihtuminen prosessi. Juo runsaasti vettä, saat tarpeeksi unta ja varmista, että olet sopusoinnussa harjoittelusi kanssa.
Päivän video
Painokoulutus ja Cardio
Painokoulutus on erittäin tehokas tapa vähentää kehon rasvaa. Neljä harjoitusharjoitusta viikossa yhdistettynä kahden tai kolmen kardio-istunnon jälkeen auttaa laihtua samalla kun kehittyy myös hyvää voimaa ja lihasten määrittelyä. Esimerkiksi maanantaina ja torstaina voit harjoitella ylemmän kehon liikuntaa: tee kolme kahdeksan tai kymmenen toistoa kahdeksan harjoittajaa käyttäessäsi harjoituksia, kuten penkkipuristinta, taivutettua riviä, yläpuolista painajaa, hauis-haaroja ja triceptioita. painaa istuntoa 20 minuutin ajan juoksumatto tai pyörä. Tiistaina ja perjantaina tehdään alavartalon työtä (uudelleen kolmella kahdeksalla kymmenellä uudelleentoistolla), mukaan lukien kyykkyjä, pysähtymisiä, keuhkoja, vasikanliikkeitä ja jalkapuristimia. Kiertäkää viikolla reipas kävely tai ajaa lauantaiaamuna.
Kehon painon harjoittelu ja kardio
Painonpainokoulutus on käytännöllinen vaihtoehto painokoulutukseen, sillä se käyttää edelleen huomattavia määriä vastustuskykyä, joka voi auttaa sinua irrottamaan liikaa rasvaa. Voit suorittaa yläluonnon harjoituksia maanantaisin ja keskiviikkoisin, tekemällä 4-5 kierrosta 10 potkua, 10 tricepsiä, 30 sekunnin lankkua, 10 käsijunaa, 20 vuorikiipeilijää ja 10 burpeesia. Lopeta harjoittelu nopealla 20 minuutin kävelyajalla. Tiistaisin ja torstaihin tehdään alemman kehon työ, jossa on neljä tai viisi kymmenen kyykkykierrosta, 10 kävelylenkkiä, 10 toe-touch -liitintä, 10 sivusuuntaista ja 10 ylimiestä. Lauantaina tee koko kehon harjoitus, joka yhdistää harjoitukset ylä- ja alavartalon harjoituksista ja seuraa sitä sitten reipasta 20 minuutin kävelymatkaan.
Uinti
Uinti on erittäin tehokas tapa parantaa kuntoa ja laihtua painamatta niveliäsi. Tämä on erityisen hyödyllinen vaihtoehto, jos sinulla on vammoja tai epämukava kuntosaleissa. Uima 3-5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia istuntoa kohden auttaa sinua polttamaan merkittäviä kaloreita lisäämällä samalla voimaa ja kestävyyttäsi. Voit uida tasaisella tahdilla jokaisen istunnon ajan - yksinkertaisesti yksinkertaisten kierrosten avulla - tai voit harjoitella harjoituksia. Esimerkiksi uida välejä, joissa työskentelet kovaa tiettynä ajanjaksona ja ui sitten hitaasti muutama minuutti takaisin.
Cardio
Cardio voi itsessään olla erittäin tehokas poltettaessa rasvaa. Maanantaina ja torstaina voit tehdä välijonoista sydäntä, jonka aikana työskentelet kovasti tiettynä ajanjaksona ja siirrä sitten paljon alhaisemmalla intensiteetillä takaisin. Voit esimerkiksi suorittaa tai pyöriä mahdollisimman nopeasti 20 sekunnin ajan, sitten kävellä 10 sekuntia ja toista kuviota vielä seitsemän kertaa. Tätä kutsutaan Tabata sprintiksi, joka on erittäin tehokas rasvanpolttoa varten. Tiistaisin ja perjantaisin voit mennä 20-40 minuutin ajaksi, uida tai pyöräillä. Kiertäkää viikolla lauantaiaamuna reipasta 20 minuutin kävelymatka.
