Painonlaskuohjelman aloitus edellyttää monien tapojen muuttamista, jotka vaikuttavat nykyiseen painoonne. Yksi tällainen tapa on kuluttamaan tyydyttynyttä rasvaa, joka on pääasiassa eläintuotteissa. Tietäen, miten ja miksi tyydyttynyt rasva voi pitää sinut laihduttamisessa, auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja, jotka edistävät laihtumista.
Päivän video
Merkitys
Tyydyttyneet rasvat pidetään terveinä rasva-aineina HealthCastlen mukaan. com. Tämä johtuu siitä, että tyydyttyneet rasvat vaikuttavat veren kolesterolipitoisuuteen ja matala-tiheä lipoproteiinikolesteroliin, mikä vaikuttaa sydänsairauksiin. Tyydyttyneiden rasvojen ravintolähteitä ovat eläinperäiset tuotteet, kuten liha, meijeri, munat ja äyriäiset. Kasviuutteet, kuten kookosöljy, palmuöljy ja palmunydinöljy, sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja.
Toiminto
Kun yrität laihtua, syövät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita voi olla haitallinen vaikutus painonpudotuksiin. Tämä johtuu siitä, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista on usein runsaasti kaloreita ja ravintorasvoja, jotka voivat edistää painon nousua American Heart Associationin mukaan. Esimerkkejä korkean tyydyttymättömän rasvan ja kalorihoidon kohteena olevista elintarvikkeista ovat naudanliha rasva, sianliha, kerma, voi ja monet jalostetut leivonnaiset tai paistetut elintarvikkeet. Ottaa nämä ruokavaliot ruokavaliosi voi pitää sinut saavuttamaan haluamasi laihtuminen.
Säilytyssuositukset
Sinun jokaisen päivän kuluttaman tyydyttyneen rasvan määrä on mahdollisimman pieni. American Heart Association suosittelee kuluttamaan enintään 7 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreistaan tyydyttyneiltä rasva-aineilta. Jos painonpudotusohjelma sisältää 2 000 kaloria päivässä, tämä muuttuisi 140 kaloriin tai 16 grammaan tyydyttyneistä rasvoista. Kuitenkin, jos painonlaskuohjelmasi syödät vähemmän kaloreita, tämä määrä vähenee.
Ratkaisu
Kun yrität laihtua, tyydyttyneiden rasvojen käyttö voi vahingoittaa ruokavaliota. Sen sijaan, että kuluttaisit rasvattomien eläintuotteiden tuotteita, korvata nämä elintarvikkeet terveillä rasvanlähteillä, jotka tunnetaan monityydyttymättömiksi tai monityydyttymättömiksi rasvoiksi American Heart Associationin mukaan. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat kasviöljyt, kala ja pähkinät. Sen sijaan, että syövät rasvaisia lihoja, korvata nämä tuotteet pavut tai palkokasvit, jotka toimivat matala-kaloreina, runsaasti proteiineja lähteinä. Voit myös tarkkailla huolellisesti tyydyttyneitä rasvoja, joita syödät lukemalla elintarvikekirjeitä kyllästetyille rasvoille ja varmistamalla, ettet ylitä American Heart Associationin suosituksia.
Varoitus
Painonlaskuun vaikuttavien vaikutusten lisäksi lisääntynyt tyydyttyneiden rasvojen saanti voi edistää sydänsairautta kansallisen kolesterolikoulutusohjelman mukaan.Tämä johtuu siitä, että korkeat veren kolesterolitasot aiheuttavat kertymistä sydämen valtimoihin, mikä rajoittaa verenkiertoa - tapaus, joka voi johtaa tappavaan sydänkohtaukseen. Verikokeen lääkärisi toimistossa voi testata kolesterolitasosi. Jos tasot ovat korkeat, painonpudotusohjelma, joka sisältää terveitä rasvanlähteitä, voi auttaa.
