Kehon massan indeksi tai BMI on arvio kehon rasvasta. BMI-asteikot painavat sinua, aivan kuten missään muussa mittakaavassa, ja pyytää sinua antamaan korkeutesi. Skaalaus suorittaa laskennan, joka laskee BMI: n. BMI-asteikot säästävät ylimääräisen askeleen verkko-laskimen tai mittauksen mittaamisesta itsellesi. Vaa'at auttavat sinua määrittämään, onko sinulla terveydellistä painoa korkeudelle, mutta et ole ainoa työkalu, jota voit käyttää.
Päivän video
Mikä on BMI?
BMI on yhtä suuri kuin painosi kilogrammoina jaettuna korkeudella metreinä. Amerikkalaisissa mittauksissa käytetään muuntokerrointa, joten yhtälö lukee:
BMI = paino kiloina / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703.
BMI-asteikolla tämä kaava on sisällytetty ohjelmointiin. Kun olet syöttänyt korkeustasi ja astunut asteikolle painon saavuttamiseksi, se tekee matematiikan sinulle ja paljastaa oman BMI: n.
Tuloksena oleva numero antaa tietoa terveydestasi painosi perusteella. BMI alle 18,5 osoittaa, että olet alipainoinen. BMI on 18,5-24. 9 tarkoittaa, että painosi ei aiheuta terveysriskiä. BMI on 25-29. 9 viittaa siihen, että olet ylipainoinen ja tulos 30 tai suurempi osoittaa, että olet liikalihava.
Hyödyt ja haitat BMI-asteikolla
BMI-asteikolla on helppo ja kätevä selvittää, mihin pudotat indeksiin. BMI: n tuntemus auttaa sinua seuraamaan painosi liittyvää sairautta, mutta mittaus ei ole diagnoosi. Korkea BMI osoittaa, että sinulla on hyötyä lääkärisi terveydentilaisuuksista, kuten kolesterolitasotarkastuksista ja verenpaineen seurannasta. BMI: n kuviointi on kuitenkin melko yksinkertainen, joten tämän ominaisuuden mittakaavan lisäkustannukset saattavat olla tarpeettomia.
BMI-asteikko ei pysty määrittämään, onko painosi enimmäkseen rasva tai lihas. Erittäin urheilullisilla ihmisillä voi olla runsaasti lihaksia, joten heidän painonsa tuntuu olevan raskas niiden korkeudelle ja mittakaavassa on suuri BMI ylipainoalueella. Lihas on tiheämpi kudos kuin kehon rasva, mikä selittää korkeamman BMI: n, mutta tämä lihaksen runsaus ei aiheuta samoja terveysriskejä kuin ylimääräinen rasva.
Normaali BMI ei myöskään poista terveydellisistä riskeistä. Jotkut ihmiset saavat normaalin painon ja kuuluvat terveeseen BMI-alueeseen, mutta niillä on liikaa rasvaa. Jos kehosi koostumus on 20 prosenttia rasvaa tai sitä suurempi, tai vähintään 30 prosenttia naisena, saatat joutua sairauden, kuten sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen, riskittömyyteen ylipainoisena. Sieppaajat ja ikääntyneet aikuiset ovat vaarassa olla liian rasvaisia, mutta normaali paino ja BMI - normaali lihavuus lihavuus.
Muita rasva-arvoja
Kehon rasva-asteikko on vaihtoehto BMI-asteikolle.Nämä vaa'at käyttävät bio-sähköimpedanssia suoraan kehon rasvan mittaamiseen. Kun seisot metallilevyillä näillä asteikoilla, lievä sähkövirta lähetetään yhden jalan, lantion ja toisen jalkaan. Rasva on huonompi sähkönjohto kuin vähärasvainen massa, mukaan lukien lihakset, elimet ja luut. Vaaka mittaa vastuksen, jolla sähkövirta kasvaa kehon läpi, pistää sen yhtälöön ja paljastaa kehon rasvaprosentin.
Vaa'at tarjoavat suoran rasvan mittauksen - mikä ei ole käytettävissä BMI: n kautta - mutta ne eivät aina ole tarkkoja. Kun kuluttaja-raportit arvioivat kuutta eri kehon rasvaa asteikolla vuonna 2016, ne paljastivat epätarkkuuksia 21 ja 34 prosentin välillä. Jotta saat tarkimmat lukemat, käytä kliinistä asteikkoa - yleensä kuntokeskuksissa ja sairaaloissa - riittävästi hydratoitua, virtsata ennen astumista asteikolla ja varmista, että jalat ovat puhtaat ja kuivat.
Tarkimmat keinot kehon rasvan määrittämiseen ovat muut suorat toimet, kuten ihonheittimet, vedenpinnan mittaus, ilmansiirrotekniikka tai luun tiheyden röntgenkuvaukset. Nämä menetelmät ovat yleensä saatavilla vain terveyskeskuksissa ja kliinisissä oloissa, ja ne on suoritettava koulutetulla ammattilaisella. Koska he tarvitsevat erikoislaitteita, heillä on korkeampi hintalappu kuin BMI: n laskeminen.
Terveelliset muutokset ovat tärkeämpiä kuin BMI
Jos sijoitat BMI-asteikkoon, joka auttaa sinua hallitsemaan painoa, tunnista sen rajoitukset. Jos aloitat korkealla BMI: llä, saatat yrittää pienentää sitä terveellisemmillä ruokavalinnoilla ja enemmän liikuntaa. Nämä muutokset edistävät parempaa terveyttä, vaikka et näe valtavaa muutosta BMI: ssä.
Esimerkiksi lisääntynyt liikunta voi suuresti parantaa sydämen terveyttäsi painosi tai BMI: n riippumatta. Liikunta voi myös aiheuttaa lihasten lihasten menettämisessä, mikä ei välttämättä muuta voimakkaasti painoa tai BMI: tä, mutta silti edustaa parannusta terveydellesi. Valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia lihoja, vaikka muutatkin kalorimäärääsi, voit parantaa terveyttäsi muita merkkejä, kuten verenpainetta ja veren kolesterolia, muuttamatta merkittävästi BMI-arvoasi.
Jos parhaillaan parannat terveyttäsi, muista, että BMI on vain yksi merkki - ja karkea siinä. Pidä syöminen hyvin ja käyttää. Käytä tapaa, jolla tunnet ja parannat kuntosi vahvuutena, että olet tekemässä hyviä asioita kehossasi.
