Lapaluu on keskeisessä asemassa normaalissa olkapääliikkeessä, asennossa ja toiminnassa. Urheileva vaurio, trauma tai lihasjännitys voi vahingoittaa lapaa ja estää normaalin olkapään ja lapsen liikkeen. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella scapula-stabilisointitehtäviä vahvistaakseen trapetsia ja serratus-anterior lihaksia, jotka ovat vastuussa scapulan stabiloinnista. Ne myös palauttavat lapsen asentoa ja liikkumista, jotta vältyttäisiin toisiovahingolta olkapäästä. Lisäksi ne auttavat palauttamaan liikkeen alue harteillasi.
Päivän video
Rhomboids Stretch
Scapula on ankkuroitu viidellä päälihaksella, mukaan lukien rhomboideus major ja minor. Näiden lihasten vahvistaminen on tärkeätä lapsen stabiloimisessa ja helpottaa olkapään liikkumista ja joustavuutta. Aloita asettamalla oikea käsi vasemman olkapään alle. Tuo vasen käsivarsi oikeaan olkapääsi vetämällä sitä varovasti rintakehän yli. Pidä tämä venytys 10 sekunnin ajan ja rentouta kätesi. Toista tämä venytys vastakkaisella käsivarrella ja tämä 10 kpl kahdesti kahdesti päivässä.
Olkapää ympärys pallon kanssa
Tämän venytyksen suorittamiseksi tarvitset pallon, joka sopii kätesi kädessäsi, helposti tarttuu ja sitä voidaan siirtää helposti. Tennispallo toimii hyvin tässä harjoituksessa; kuitenkin voit käyttää myös jalkapalloa, koska sillä on vetovoima ja se voidaan tarttua helposti. Pidä palloa kohdistetulla käsivarrella seinää vasten. Pidä kyynärpääsi suoraa, työnnä tiukasti pallo ja aloita liikkua palloa. Suorita pyöreät, ylös- ja alas -kuvakkeet ja puoli-sivuiset liikkeet pallolla. Jatka palloa yhden keskeytymättömän minuutin ajan ja pidä hetken ajan. Suorita 10 toistoa kerran päivässä.
Olkapäiden linssi
Olkapäähänsä vetää lantion lihaksia, joka on vastuussa lapsen vakauttamisesta ja liikunta palauttaa joustavuuden ja liikkumisnopeuden olkapäissä. Se voidaan suorittaa istuen tai seisovan ja käsipainoilla tai ilman. Jos suoritat harjoituksen käsipainoilla, aseta käsipaino jokaiseen käteen ja pidä kätesi ja kyynärpääsi suorana. Siirrä hartiat korviinne ja pidä viisi sekuntia. Särmää hartiat taaksepäin ja alaspäin ja lepää viiden sekunnin ajan. Suorita 10 toistoa, kolme tai viisi kertaa päivässä.
Valehtelu Press
Aloita makaamasta selällesi. Taivuta molemmat polvet ja istuta jalat lattiaa vasten. Aseta käsi olkapääsi päälle ja tuo kyynärpää lähelle kehoa. Laita käsivarsi kantta kohti ja työnnä olkapääsi mahdollisimman korkealle, jotta olkavarsi on pois maasta. Toista tämä harjoitus toisella kädellä ja tee yksi 20 toistetta kerran päivässä.
