Me kaikki tiedämme, että kalorien polttamisen ja kunnon pitämisen lisäksi liikunnalla on joitain vakavia etuja sekä keholle että mielelle. Kohtalainen liikunta voi auttaa sinua pitämään lihasmassaa, lisää immuunijärjestelmääsi, vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, nostamaan energiatasoa, parantamaan aivojen toimintaa ja muistitaitoja, parantamaan sukupuolensi, auttamaan sinua nukkumaan ja pidentämään elämääsi yleisesti. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti treenaavat ihmiset ansaitsevat jopa enemmän rahaa kuin ne, jotka eivät.
Mutta kuka tahansa, joka on koskaan tehnyt 30 minuutin sydänistunnon, tietää, että liikunta voi myös parantaa mielialaa merkittävästi. Itse asiassa Yale-professori Laurie Santos, joka opettaa yliopiston suosittua "onnellisuuskurssia", sanoi, että "vain kuntoilet kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan päivässä, voit antaa sinulle yhtä paljon onnellisuussuukaasi kuin SSRI tai SSRI jotain Zoloftin kaltaista."
Nyt The Lancet Psychiatry -lehdessä julkaistu uusi tutkimus on yksilöinyt kuinka monta onnellista päivää voit odottaa voittavani kuntosalilla lyömällä. Tutkijat analysoivat Yhdysvaltojen 1, 2 miljoonan aikuisen vastauksia, jotka otettiin Yhdysvaltojen tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksista, ja havaitsivat, että liikuntaharrastajat ilmoittivat vain 1, 5 päivän "huonosta mielenterveydestä" viimeisen kuukauden aikana, mikä on 43 prosenttia vähemmän päivää kuin ihmiset, jotka eivät harjoittele.
Kuten aina, maltillisuus on avain. Tutkimuksen mukaan ihanteellinen määrä säännöllistä liikuntaa koostuu 45 minuutin harjoituksista kolmesta viiteen kertaa viikossa. Yli 90 minuutin tekeminen istunnossa ei liittynyt suurempaan palkitsemiseen, ja 3 tunnin ohittaminen johti tosiasiallisesti huonompaan mielenterveyteen kuin ne, jotka eivät harjoittaneet lainkaan.
Lisäksi, kun on kyse onnellisuustasoltasi, kaikki liikkeet eivät ole yhtä tasaisia. Tutkimuksessa havaittiin, että mielenterveyden lisääntyminen oli suurin joukkueurheilu, jota seurasi pyöräily, kuntosali tuli kolmannelle sijalle. Tämä ei ole täysin yllättävää, kun otetaan huomioon, että ystävien kanssa tehdyn loistavan jalkapallopelin lisätty toveruus ja sosiaaliset hyödyt voivat mennä pitkälle mielialan nostamiseen.
Ja jos haluat todella antaa kehollesi ja mielellesi lisävahvistuksen, harkitse liikuntaa ulkona, koska viimeaikaisten tutkimusten mukaan ulkona viettämisellä on merkittäviä mielenterveyshyötyjä, ja sen hikoileminen maltillisessa kuumuudessa voi jopa auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
Ja lisää treenaamisen eduista saat tutustua seitsemään asiaan, jotka tapahtuvat kehollesi harjoituksen aikana.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.